واحد خانواده خوشبخت تبیان زنجان- اگر با پدربزرگ و مادربزرگتان زندگی میكنید، حتما با بیخوابیهای شبانه آنها آشنا هستید. واقعیت این است كه بیش از 50 درصد افراد بالای 65 سال از مشكل خواب در این سنین رنج میبرند. البته اگر تصور میكنید با افزایش سن نیاز انسان به خواب كاهش مییابد سخت در اشتباه هستید.
همه این مشكلات از آنجا آغاز میشود كه با افزایش سن ساعت خواب بدن تغییر میكند. بنابراین وقتی میبینید كه پدربزرگ و مادربزرگتان از سر شب خوابآلود است، اما صبح بسیار زود بیدار میشود تعجب نكنید. اما با وجود اين آنها هم روزانه بین 6 تا 8 ساعت در روز به خواب احتیاج دارند.
تفاوت خواب سالخوردگان با افراد جوانتر در این است كه آنها اغلب خواب سبك را به جای خواب سنگین تجربه میكنند. پزشكان عواملی همچون بیماری دیابت، داروها و اختلالات روانی را بر كیفیت خواب سالمندان مؤثر میدانند. در این بین عوامل استرسزا نقش تعیینكنندهای را بازی میكنند.
راههای مختلفی وجود دارند كه میتوانید با رعایت آنها به وضعیت خواب پدربزرگ و مادربزرگتان كمك كنید. برای مثال از آنها بخواهید حتی در روزهای تعطیل هم ساعت خوابشان را تغییر ندهند. همچنین حداقل 2 ساعت قبل از خواب از نوشيدنیهای دارای كافئین، مثل چای و قهوه استفاده نكنند.
یكی دیگر از عوامل بیخوابی در این سنین نداشتن فعالیت بدنی مستمر است. در این حالت بدن كه خستگی چندانی حس نمیكند تمایلی به خواب نشان نمیدهد. بیشتر سالمندان به دلیل درد در مفاصل، رغبتی به حركات بدنی نشان نمیدهند. شما میتوانید با همراهی در پیادهروی و ورزشهای سبك در آنها ایجاد انگیزه كنید.
قبل از خواب دوش آبگرم را برای آرامش بیشتر فراموش نكنید. در نهایت اینكه از پدربزرگ و مادربزرگتان بخواهید تنها زمانی كه احساس خستگی و خوابآلودگی میكنند به بستر بروند. غلتزدن در بستر و به انتظار خواب بودن تنها برایشان شب بیداری را به ارمغان خواهد آورد.
سعی كنید بستر مناسبی را برای آنها فراهم كنید. برای این كار میتوانید از تشكهای طبی استفاده كنید. تشكهای برقی كه تولید گرما میكنند برای سالمندانی كه از درد پاها و كمر رنج میبرند بسیار كارگشا خواهد بود تا خواب شیرینی را تجربه كنند.
سعی كنید ساعت خوابتان را با سالمندی كه در منزل دارید هماهنگ كنید. بدین ترتیب بسیاری از مشكلاتتان برطرف خواهد شد.
همه پدربزرگها و مادربزرگها از دیدن نوهها و روزبهروز بزرگتر شدن آنها احساس غرور میكنند، اما كوچكترها هم بايد نحوه برقراری ارتباط با آنها را آموخته باشند
این هماهنگی در سایر موارد نیز توصیه میشود. برای مثال سالمندان معمولا به برنامههای خاصی از تلویزیون علاقهمند هستند كه ممكن است فرزندان كوچكتر خانواده علاقهای به آنها نشان ندهند.
با داشتن یك مدیریت صحیح در مورد ساعت برنامهها و تكرارشان میتوانید از بحث و جدلهای بعدی جلوگیری كنید. فرزندان معمولا انعطافپذیری بیشتری نسبت به سالمندان دارند. از آنها بخواهید تا با صبر و حوصله بیشتری در این خصوص عمل كنند.
جام جم / گردآوری :گروه خانواده خوشبخت تبیان زنجان
http://www.tebyan-zn.ir/blest_family.html