مسابقه دین و اندیشه خانه قرآن باشگاه کاربران جامعه ورزشی خانواده خوشبخت دنیای کودکان آشپزی و تغذیه موبایل دانش و تکنولوژی مجله سلامت سیاست گردشگری
دنیای عکس و عکاسی اقتصاد زنان ادبیات هــنر سینما و تلویزیون بزرگان و مشاهیر مهدویت سرگرمی دانلود نرم افزار مرکز کتاب پایگاه ها جستجو روابط عمومی مقالات
   
صفحه اصلی وب سایت فید مطالب وب سایت عضویت رایگان در وب سایت جستجو در وب سایت سوالات رایج نقشه وب سایت درباره ما تماس با ما  
حتما ببنید
دقت کردید ؟؟
http://news.tebyan-zn.ir/
/News-Article/Help/help_for_using_tebyan/2010/12/27/16865.html
/photo-gallery/archive/17/135/276/0/30/default.html
/archive/photography/0/10/default.html
جدیدترین مطالب این بخش

تضمین سلامتی با ویتامین B12
ویتامین B12 یک ویتامین حیاتی برای تولید DNA، گلبول های قرمز، پروتئین ها، هورمون ها و چربی است و سلا...

ويتامين كا براى جلوگيرى بيمارى هموفيلى
بعضى تخميرهاى باكتريائى روده هاى بزرگ در نزد انسان ايجاد ويتامين كا مى كند در حاليكه روده هاى نوزاد...

ارسال مطالب به دوستان
send to freinds ارسال مطلب برای استفاده سایر دوستان

عنوان مطلب : همه چیز درباره ویتامین D
 
 برای ارسال این مطلب به دوستتان لطفا منو های زبر را بدقت تکمیل و دکمه ارسال را کلیک نمایید

 
 
 
 
  
دریافت رایگان (کلیک کنید)
ارسال دعوتنامه (کلیک کنید)
بازدید ها :   7230   بازدید   
تاریخ درج مطلب  17/7/1389
تغییر اندازه متن:  افزایش اندازه فونت متن    کاهش اندازه فونت متن
  چاپ این مطلب  

همه چیز درباره ویتامین D

  مکمل غذایی- ویتامین D چندین نقش کلیدی در بدن دارد، و از همه مهمتر کمک به جذب مواد معدنی کلسیم و فسفر از غذایی که می خورید.
ویتامین دی یکی از ویتامین های محلول در چربی است که در بسیاری از مواد غذایی مانند ماهی، تخم مرغ، شیر غنی شده و روغن کبد ماهی یافت می شود.
اشکال شیمیایی متعددی از ویتامین دی وجود دارد. دو شکل این ویتامین در انسان ها نقش دارند: اگوکلسیفرول (ویتامین دی ۲) و کوله کلسیفرول (ویتامین دی ۳). ویتامین دی ۲ در گیاهان ساخته می شود. ویتامین دی ۳ در پوست انسان هنگام قرار گیری در معرض پرتوهای ماورای بنفش B نور خورشید ساخته می شود. مواد غذایی را ممکن است با ویتامین دی ۲ یا دی ۳ غنی کنند.

● تاثیرات ویتامین D در بدن

ویتامین D برای افراد مبتلا به پوکی استخوان بسیار مهم است. بررسی ها نشان می دهند که کلسیم و ویتامین D به همراه هم تراکم استخوانی را در زنان پس از سن یائسگی افزایش می دهند.
ویتامین D همچنین درمان سایر اختلالات همراه با تحلیل رفتگی استخوان مانند راشیتیسم (نرمی استخوان) در کودکان کمک می کند.
افرادی که میزان کافی ویتامین D از راه غذا دریافت نمی کنند، ممکن است نیاز به مصرف مکمل های این ویتامین داشته باشند.
کمبود ویتامین D در این گروه ها شایع تر است:
ـ افراد بالای ۵۰ سال.
ـ قرار نگرفتن در معرض نور خورشید.
ـ بیماری های کلیوی که بر جذب مواد معدنی تاثیر می گذارند
ـ داشتن پوست تیره تر.
ـ گیاهخواران.

• نوزادانی که تنها با شیر مادر تغذیه می شوند.

[چه افرادی به مکمل ویتامین D نیاز دارند؟]
کمبود ویتامین D به مشکلات هورمونی، ضعف و درد عضلانی، و سایر علائم می انجامد.
تحقیقات نشان داده است که لوسیون های حاوی ویتامین D به درمان بیماری پوستی پسوریاز کمک می کند.
ویتامین D همچنین برای درمان بیماری های دیگری از پیشگیری از سرطان گرفته تا فشار خون بالا به کار رفته است، اما شواهد قطعی در مورد تاثیربخشی آن در این موارد وجود ندارد.
[عمر بیشتر با ویتامین دی]
[ویتامین D قدرت مغز مردان میانسال را افزایش می دهد]

● دوزهای ویتامین D و نحوه مصرف

انستیتو پزشکی آمریکا این مقادیر را برای دریافت روزانه ویتامین D تعیین کرده است که باید از مواد غذایی یا در صورت ناکافی بودن از مکمل های ویتامین D به دست آید:
ـ ۲۰۰ واحد بین المللی در روز برای کودکان و بزرگسالان زیر ۵۰ سال.
ـ ۴۰۰ـ واحد بین المللی در روز برای سنین ۵۱ تا ۷۰ .
ـ ۶۰۰ واحد بین المللی برای ۷۰ سالگی به بالا.
بسیاری از کارشناسان معتقدند که این مقادیر توصیه شده بسیار پایین است، به خصوص برای افرادی که در معرض خطر پوکی استخوان هستند. برخی کارشناسان پیشنهاد می کنند همه بزرگسالان بالای ۵۰ سال ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد بین المللی ویتامین D دریافت کنند.
حد بالای مجاز ویتامین D - بیش ترین حدی که می توان ویتامین D را بدون خطر مصرف کرد- ۱۲۰۰۰ واحد بین المللی در روز برای بزرگسالان و کودکان بالای یک سال است. مقادیر بیشتر از این حد ممکن است باعث مسمومیت شود.

ویتامین با بسیاری از داروها از جمله داروهایی که برای فشار خون بالا و مشکلات قلبی مصرف می شوند، تداخل دارد. اگر شما دارویی را به طور مرتب مصرف می کنید، از دکترتان در مورد بی خطر بودن مصرف آن با مکمل های ویتامین D مشورت کنید.

● منابع غذایی ویتامین D

بهترین منبع طبیعی ویتامین D نور خورشید است. تنها ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگرفتن در معرض آفتاب بدون کرم ضدآفتاب، برای چند بار در هفته میزان کافی ویتامین D را برای بدن فراهم می آورد.
ویتامینD همچنین در مواد غذایی مانند کره، تخم مرغ و روغن کبد ماهی یافت می شود. ویتامین D اغلب برای غنی کردن غذاهایی مانند شیر و غلات صبحانه به کار می برد.

● انواع مکمل های ویتامین D

ویتامین D به صورت قرص و کپسول در بازار دارویی موجود است. همچنین در مولتی ویتامین های استاندارد هم ویتامین D وجود دارد.
مانند همه مکمل ها باید مکمل های ویتامین D را در جایی خنک و خشک، دور از رطوبت و نور مستقیم خورشید نگهدارید.
ویتامین D به دو شکل ویتامین D۲ و D۳ فروخته می شود. ویتامین D۳ تاثیر قوی تری دارد.

● هشدارها و احتیاطات

ویتامین D در دوزهای معمول اثرات جانبی خاصی ندارد.
ویتامین با بسیاری از داروها از جمله داروهایی که برای فشار خون بالا و مشکلات قلبی مصرف می شوند، تداخل دارد. اگر شما دارویی را به طور مرتب مصرف می کنید، از دکترتان در مورد بی خطر بودن مصرف آن با مکمل های ویتامین D مشورت کنید.
علائم اوردوز (مصرف زیاده از حد) ویتامین D شامل تهوع، استفراغ، ضعف، یبوست، و کاهش وزن است. دوزهای بالای ویتامین D همچنین به اغتشاش ذهنی و مشکلات کلیوی و قلبی می انجامد.  
 
منبع:آفتاب


گردآوری:گروه آشپزی و تغذیه سایت تبیان زنجان
http://www.tebyan-zn.ir/cooking_nutrition.html

آرشیو های مرتبط : ویتامین D , انواع ویتامین ها ,
  
نوشته شده توسط pouya afshar در تاریخ 92/2/29 ساعت 15:58

dastet dard nakone khali matalebe khoobi bood

  
نوشته شده توسط داود پورفرشمی در تاریخ 92/2/28 ساعت 11:24

مطالب پزشکی را مطالعه کردم بسیار خوب ودر عین حال آموزنده وامیدواریم که بتوانیم در سبد غذایی خود این مواد را تهیه کنیم وهمچنین به ا عمل کنیم با سپاس لز شما بزگواران ودر ضمن خواهشمندم اگر این امکان وجود داشته باشد که به عضویت سایت دراییم تا هر روز مطالب پزشکی جدید را در ایمیل دریافت کنیم از لطف شما ممنونیم

  
نوشته شده توسط محمد  خدادادی در تاریخ 90/9/24 ساعت 19:3

خوب بود

  

12345
 
4 نفر به اين مطلب راي داده اند
میزان متوسط :4.8 از 5

اين مطلب تا چه ميزان مورد قبول شما واقع شد ؟
 نام و نام خانوادگی : 
آدرس Email :             
کد درون تصویر را وارد نمایید                       
 
 12345 
ضعيفعــالی
ضمن تشکر از توجه شما به این مطلب , نظرات سازنده شما در هر مطلب را صمیمانه ارج نهاده و آنرا به عنوان مرجعی قابل اعتماد جهت پیشرفت و ترقی اطلاع رسانی در فضای گفتمانی مناسب , می دانیم و اميد داريم بتوانيم از حسن نظر شما در راستاي افزايش سطح ارائه محتوا و خدمت رساني بهره گيريم.
نظر شما پس از بررسی توسط بخش محتوا, قابل روئیت برای عموم خواهدبود .
(توجه: تایید نظرات به معنی قبول و یا تایید محتوای آن  از سوی تبیان زنجان نمی باشد )

 
 

5488
© 2004-2009 Tebyan. The content is copyrighted to Tebyan Cultural and Information center and may not be reproduced on other websites.