چطور در برنامه پرمشغله روزانه وقتی برای ورزش کردن کنار بگذاریدقصد نداریم تئوری های مدیریت زمان را برایتان عنوان کنیم. کتاب های زیادی درمورد این موضوع نوشته شده ا...
اصول انجام فعالیتهای ورزشی پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن ...
نرمش برای کاهش گُرگرفتگی های عضلانی کمردرد و ناراحتی های ناشی از آن از عوارضی است که گاه در اثر گرگرفتگی های عضلانی به وجود آمده و گاه ...
ورزش کردن در آب شرایط خاصی داردورزش کردن در آب نیز شرایط خاصی دارد که اگر این شرایط به درستی رعایت نشود، شما دچار عارضه های دردناک...
عضلات توسط تاندونها به استخوانها متصل میشوند و با انقباض خود آنها را به حرکت درمیآورند.
در برخی از نقاط بدن، بالشتکهای کوچکی پر از مایع در مجاورت تاندونها قرار دارند که از ساییده شدن و آسیبدیدگی آنها جلوگیری میکنند.
یکی از این نقاط شانه است. بالشتکی که در شانه قرار دارد، میتواند به دنبال حرکات مکرر دچار التهاب شود. این اتفاق بیشتر در ورزشهایی که فرد مجبور است بارها دست خود را بالای سر ببرد مانند شنا، تنیس و پرتاب وزنه دیده میشود.
بعلاوه شغلهایی مانند نقاشی ساختمان و چوببری نیز زمینه را برای این مشکل فراهم میکند. علائم این بیماری شامل درد در قسمت قدامی ـ خارجی شانه و درد شانه هنگام بالا آوردن بازو میشود.
همچنین ممکن است قسمت خارجی شانه شما متورم و گرمتر از حالت طبیعی باشد.
در جای خود بایستید و شانههای خود را برای ۵ ثانیه بالا بیاورید. سپس شانهها را به عقب برده و کتفهای خود را برای مدت ۵ ثانیه به یکدیگر بفشارید. بعد از آن شانهها را به سمت پایین بیاورید و در حالت استراحت قرار دهید. این حرکت را ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
در حالت ایستاده یک قطعه چوب را با ۲ دست در مقابل خود نگهدارید، طوری که کف دستهای شما رو به زمین باشد. دستهای خود را بدون آن که از آرنج خم کنید به بالای سر برده و بکشید. ۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به حالت اول برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید.
جام جم/گردآوری:گروه ورزش سایت تبیان زنجانhttp://www.tebyan-zn.ir/sport.html
خوب بود.
