مسابقه دین و اندیشه خانه قرآن باشگاه کاربران جامعه ورزشی خانواده خوشبخت دنیای کودکان آشپزی و تغذیه موبایل دانش و تکنولوژی مجله سلامت سیاست گردشگری
دنیای عکس و عکاسی اقتصاد زنان ادبیات هــنر سینما و تلویزیون بزرگان و مشاهیر مهدویت سرگرمی دانلود نرم افزار مرکز کتاب پایگاه ها جستجو روابط عمومی مقالات
   
صفحه اصلی وب سایت فید مطالب وب سایت عضویت رایگان در وب سایت جستجو در وب سایت سوالات رایج نقشه وب سایت درباره ما تماس با ما  
حتما ببنید
چندحرکت ساده برای آنهایی که زیاد پشت رایانه می نشینند
گرم کردن بدن آمادگی برای ورزش
دیدگاه اسلام به زن
بهترین زمان برای ورزش کردن
دقت کردید ؟؟
/archive/Religion_Thoughts/the_infallibles_family/god_messengers/Muhammad_prophet/0/10/default.html
/Voting/public_opinion/default.html
/photo-gallery/archive/17/135/276/0/30/default.html
http://news.tebyan-zn.ir/
جدیدترین مطالب این بخش

8حرکت ورزشی در آب
ورزش در آب می‌تواند شیوه ای به سمت سلامتی و تناسب‌اندام باشد و تناسب‌اندام نیز روزنه ای به طرف زیبا...

نکاتی درباره ورزش ژیمناستیک
«بچه ها را کلاس ژیمناستیک نبرید، می گویند قدشان کوتاه می ماند.» این جمله ای است که این سال های اخیر...

ارسال مطالب به دوستان
send to freinds ارسال مطلب برای استفاده سایر دوستان

عنوان مطلب : آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟
 
 برای ارسال این مطلب به دوستتان لطفا منو های زبر را بدقت تکمیل و دکمه ارسال را کلیک نمایید

 
 
 
 
  
دریافت رایگان (کلیک کنید)
ارسال دعوتنامه (کلیک کنید)
بازدید ها :   2327   بازدید   
تاریخ درج مطلب  18/10/1389
تغییر اندازه متن:  افزایش اندازه فونت متن    کاهش اندازه فونت متن
  چاپ این مطلب  

آیا دوچرخه سواری باعث بزرگتر شدن ران ها می شود؟

 برخی معتقدند استفاده طولانی مدت از دوچرخه های دستی یا ثابت باعث پهن شدن باسن می شود آیا این ادعا صحت دارد؟

 
 اما با مشاهده اندام قهرمانان دوچرخه سواری می توان متوجه شد که چنین باوری صحت ندارد.

در واقع، شکل لگن و پهنای آن، یک ویژگی ارثی است که چندان به نوع ورزش مربوط نیست اما واضح است که با انجام ورزش دوچرخه سواری، علاوه بر افزایش توان قلبی- عروقی (استقامتی)، عضله های باسن، ران و ساق پا حجیم تر شده و قدرت عضله های اندام تحتانی افزایش می یابد...

 البته افزایش توده عضلانی، به ویژه در افراد چاق، ممکن است در ابتدا به صورت حجیم تر شدن این اندام ها یا پهن شدن باسن به نظر آید ولی در صورت انجام صحیح تمرین های ورزشی و کاهش حجم توده های چربی بدن و جایگزین شدن بافت عضلانی، این تغییر شکل ایجاد نخواهد شد.

بنابراین توصیه می شود که افراد در ابتدا با شدت کم (دنده سبک) تمرین کنند و به تدریج با افزایش توان عضلانی و نیز قلبی ـ عروقی، تمرین ها را با شدت بیشتری (دنده سنگین) انجام دهند.

در كل، به منظور کاهش وزن، انجام تمرین های استقامتی (تمرین های هوازی یا ایروبیک) توصیه می شود. این نوع از تمرین ها شامل فعالیت هایی است که با شدت تمرینی متوسط در مدت زمان 30 تا 45 دقیقه انجام می شود.

دوچرخه سواری، ورزش استقامتی ـ قدرتی است و برحسب اینکه شدت و مدت زمان فعالیت فیزیکی فرد به چه میزان باشد، تغییرات فیزیولوژیک در بدن ورزشکار متفاوت خواهد بود. جهت کاهش وزن، برنامه تمرینی باید به گونه ای تنظیم شود که افراد با شدت متوسط (براساس درصد ضربان قلب هدف) در مدت زمان نیم ساعت تا 45 دقیقه، 3 تا 5 روز در هفته دوچرخه سواری کنند.

بر اساس مطالعه های مبتنی بر شواهد، جهت لاغرشدن شکم و باسن، تمرین یا تمرین هایی که قادر باشند چربی های فرد را در بخشی از بدن به صورت مجزا کاهش دهند، وجود ندارد بلكه با رعایت رژیم غذایی در كنار انجام فعالیت فیزیکی، کاهش حجم توده های چربی در کل اندام ها رخ می دهد.

 البته تمرین های استقامتی (هوازی) نقش ثابت شده ای را در کاهش حجم توده های چربی ایفا می کنند و فرد با انجام مداوم این تمرین ها در اکثر روزهای هفته، متوجه کاهش وزن و تغییر سایز خود خواهد شد.

موردی که توجه به آن الزامی است، انجام تمرین های قدرتی است که سبب تقویت و کشیدگی عضله های شکم و باسن شده و نقشی مضاعف در تناسب اندام فرد دارند.

تمرین هایی مانند دراز و نشست، شنا و تقویت عضلات گلوتئال (ماهیچه های باسن) مثال های شایعی در این باره هستند. بنابراین به عنوان نتیجه گیری می توان گفت که در تقسیم بندی ورزش ها، انجام ورزش های هوازی با مدت زمان کافی، می تواند سبب کاهش وزن فرد شود و انجام ورزش های موضعی شکم و باسن، قادر است عضله های آن ناحیه را تقویت کرده و از بدشکل شدن و افتادگی بافت این اندام ها پیشگیری کند.

منبع:تک دل

گردآوری:گروه ورزش سایت تبیان زنجان
http://www.tebyan-zn.ir/sport.html

آرشیو های مرتبط : دوچرخه سواری , تاثیردوچرخه ,
  

12345
 
1 نفر به اين مطلب راي داده اند
میزان متوسط :4.0 از 5

اين مطلب تا چه ميزان مورد قبول شما واقع شد ؟
 نام و نام خانوادگی : 
آدرس Email :             
کد درون تصویر را وارد نمایید                       
 
 12345 
ضعيفعــالی
ضمن تشکر از توجه شما به این مطلب , نظرات سازنده شما در هر مطلب را صمیمانه ارج نهاده و آنرا به عنوان مرجعی قابل اعتماد جهت پیشرفت و ترقی اطلاع رسانی در فضای گفتمانی مناسب , می دانیم و اميد داريم بتوانيم از حسن نظر شما در راستاي افزايش سطح ارائه محتوا و خدمت رساني بهره گيريم.
نظر شما پس از بررسی توسط بخش محتوا, قابل روئیت برای عموم خواهدبود .
(توجه: تایید نظرات به معنی قبول و یا تایید محتوای آن  از سوی تبیان زنجان نمی باشد )

 
 

17161
© 2004-2009 Tebyan. The content is copyrighted to Tebyan Cultural and Information center and may not be reproduced on other websites.