چطور در برنامه پرمشغله روزانه وقتی برای ورزش کردن کنار بگذاریدقصد نداریم تئوری های مدیریت زمان را برایتان عنوان کنیم. کتاب های زیادی درمورد این موضوع نوشته شده ا...
اصول انجام فعالیتهای ورزشی پیـش از اقـدام بـه فـعالیت هـای ورزشـی بـاید بدن را طی مراحلی برای حداکثر نتیجه و به حداقل رساندن ...
نرمش برای کاهش گُرگرفتگی های عضلانی کمردرد و ناراحتی های ناشی از آن از عوارضی است که گاه در اثر گرگرفتگی های عضلانی به وجود آمده و گاه ...
ورزش کردن در آب شرایط خاصی داردورزش کردن در آب نیز شرایط خاصی دارد که اگر این شرایط به درستی رعایت نشود، شما دچار عارضه های دردناک...
پیادهروی شکلی عالی از ورزش روزانه است که میتواند کمک کند تا به وزن مناسب دست یابید
این پیشنهادات به شما کمک میکند تا یک برنامه ورزشی بر مبنای پیادهروی ایجاد کنید:
▪ با سرعت معمولتان برای ۵ دقیقه پیادهروی کند، بعد سرعتتان را افزایش دهید تا زمانی که قلبتان سریعتر بتپد و احساس کنید که به نفس نفس افتادهاید.
این سرعت را برای ۱۵ دقیق حفظ کنید. بعد برای ۵ دقیقه دیگر به سرعت ابتداییتان در مرحله گرمشدن بازگردید.
▪ همیشه کفشهایی مقاوم که حمایت مناسبی از قوس کفپایی و پاشنه انجام دهند، بپوشید.
▪ هنگامی که به پیادهروی میکنید، به یاد داشته باشید که دستهایتان را هم نوسان دهید.
▪ هنگام پیاده روی پنجههایتان را مستقیم به جلو بگذارید.
▪ شکمت را صاف کنید، پشت را صاف نگهدارید، و هنگام پیاده روی سر را بالا نگهدارید.
▪ با قدمهای بلند پیادهروی کنید، اما در حدی که برایتان ناراحتکننده نباشد.
ویستا/گردآوری:گروه ورزش سایت تبیان زنجانhttp://www.tebyan-zn.ir/sport.html
عالی بود
