کوهنوردی ورزشی است که نیازمند آمادگی جسمانی بالا است. برای انجام این ورزش به تجهیزاتی برای ایجاد امنیت نیاز است. کوهنوردی ورزشی است که نیازمند تجهیزات خاصی است. این تجهیزات شامل لوازمی برای ایجاد امنیت و راحتی کوهنورد است. کوهنوردی ورزشی خطرناک است. این ورزش بر روی صخره‌هایی که ...

کیوکوشین کای یکی از سبک‌های کاراته و یکی از محبوب ترین رشته‌های رزمی در سراسر دنیاست. این رشته توسط ماسوتاتسو اویاما (۱۹۹۴-۱۹۲۳) رزمی کار اسطوره‌ای کره‌ای الاصل بنیان نهاده شد. معنای اصلی کاراته به معنی مبارزه کردن با دست خالی در مقابل هر سلاحی است.این رشته از عناصر مختلفی نشأت گرفته ...

هر وقت در باشگاه ورزشکاری را می بینم که به نظر می رسد تازه یک دوره استراحت و پیراشکی خوری را کنار گذاشته و تمرین را از سر گرفته، فوراً برنامه تمرینی را برای او تنظیم می کنم که در آن استراحت های کوتاه مدنظر گرفته شده است. استراحت های کوتاه در تمرین منجر به افزایش ...

ساق های تراش خورده آرزوی هر بدنسازی است که تمرینات پای خود را به صورت جدی دنبال می کند ولی در باشگاه های بدنسازی تعداد محدود و انگشت شماری وجود دارند که ساق های زیبائی برای خود ساخته اند جدای از مسئله ای به نام ژنتیک چه چیزی باعث می شود که این افراد ساق هائی به این زیبائی بسیازند و شما نتوانید؟ ...

زمانی که جو ویدر نام آرنولد را به عنوان دوبار قهرمان المپیا (۱۹۷۰ و ۱۹۷۱) در به عنوان یکی از شرکت کنندگان مستر المپیای ۱۹۷۲ به زبان آورد، صدایش برای قهرمانان صاحب نامی مثل سرجیو الیویا، فرانک زین، فرانکو کلمبو و سرج نوبرت به عنوان یک حضور و غیاب به حساب آمد. ...

ساختن عضلات پشت بزرگ و حجیم بودن قرار دادن حرکت روئینگ در برنامه تمرینی پشت تقریباً غیرممکن است. در این مقاله ۵ حرکت معرفی شده است که به فرد کمک می کند تا عضلات پشت پهنی بسازد. هر نوعی از حرکات روئینگ (روئینگ به طور عموم به حرکاتی از قبیل زیربغل هالتر خم، ...

یکی از حرکات پایه و مؤثر در افزایش ضخامت عضلات پشت و زیربغل. این حرکت تا حد زیادی با حرکت زیربغل هارتر خم قابل مقایسه است. با این مزیت که به دلیل طرز قرارگیری بدن و نوع دستگاه امکان استفاده از وزنه های بیشتر وجود دارد و ریسک آسیب دیدگی کمتر است. ...

انجام ست های تمرینات زیر تنها نیاز به یک جفت دمبل و یک هالتر دارد. به این ترتیب شما می توانید در خانه یا باشگاه عضلات پشت خود را منفجر کنید. وزنه بیش از حد استفاده نکنید، باید قادر باشید که از اولین تکرار تا تکرار آخر حرکت را به شکل صحیح انجام دهید. کار را با انجام یک ست ...

پا زدن دراین شنا درعمل شبیه پا زدن درکرال سینه است ، با این تفاوت که دراین جا هر دو پا همزمان با هم حرکت می کنند، بنابر این تعداد ضربه های پا درطی یکدور شنای پروانه به طور عمومی از کرال سینه کمتر می باشد. درحالی که بدن کشیده درسطح آب قرار دارد، با سن قدری خارج از آب قرار می گیرد. دراین حالت پاها ...

امروز روش تمرینی دلوروم و واتکینز را معرفی می نماییم . از برنامه تمرینی دلوروم و اتکینز برای افزایش قدرت عضلانی استفاده می شود .استفاده از این برنامه های بدنسازی می تواند به رشد و افزایش قدرت آمادگی جسمانی شما کمک شایانی بنماید ...