ویتامین A خواص آنتی اكسیدانی دارد و رطوبت چشم، پوست و غشاهای مخاطی را حفظ می‌كند. ویتامین E برای سلامت پوست صاف و جوان‌تر ماندن آن ضروری است.
 ماست: از آنجا كه ماست یك محصول لبنی است، همه فواید شیر را داراست. این ماده همچنین حاوی باكتری‌های مفیدی است كه به هضم غذا كمك می‌كنند، سیستم ایمنی را تقویت كرده در هیدراته شدن و پاكیزگی پوست موثر است.
 سیر: اثرات سیر مكررا مطرح شده اما اخیرا بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. این ماده خوراكی فشار خون را كاهش داده، از كلسترول خون می‌كاهد و حتی در پیشگیری از سرطان مفید است. سیر حاوی تركیبات آنتی اكسیدان نیز هست كه به جوان ماندن كمك می‌كند. اگر بو و طعم سیر را دوست ندارید آن را به صورت كپسول مصرف كنید.
 شكلات: شاید شكلات در ردیف سالم‌ترین مواد خوراكی نباشد اما با افزایش ترشح اندورفین‌ها و سروتونین اثرات مثبتی بر خلق و خو می‌گذارد و به آرامش و احساس شادابی كمك می‌كند. وقتی احساس خوبی داشته باشید، ظاهر خوبی هم خواهید داشت.

نحوه مراقبت از انواع پوست
نـخـستین گـام برای داشـتن پوستـی زیبا آگاهی یافتن ازنوع پوست میباشد زیرا ازاین طریق شما قادر خواهید بود هر چه بهتر از پوستتان مراقبت و هـمـچنـیـن فـراورده های بـهـداشـتـی و آرایشی مناسب نوع پوست خود راانتخاب كنید. بطور كلی 5 نوع پوست وجود دارد:
1-پوست نرمال: نه زیاد خشك و نه زیاد چرب میباشد- مــنــافــذ پـوست قابل رویت بـوده امـا بـزرگ و یـا مســدود نیستند- پس از شستشو نرم و لطیف میگردند- به نـدرت صورت جوش میزند.
طرز مراقبت: روزی دوبـار صـورت خـود را با شوینده های مـلایم شستشو داده و از مرطوب كننده استفاده كنید.
2-پوست چرب: پوست اغلب چرب است- سطح پوست ضخیم و خشن می بــاشد -منافذ پوست بزرگ و قابل رویت میباشد- پوست براق است. صورت زیاد جوش می زند-گرد و غبار و آلودگی بیشتری را به خود جذب می كند- غـدد چـربـی بـیـش از حـد فـعـال میباشند به همین خاطر منافذ پوست در معرض انسداد است- پـوست كـمـتـر چـروكیده میشود.
طرز مراقبت: روزی 2 مرتبه صورت خود را با شوینـده هـای مـلایـم شسـتـشو دهـیـد-همواره از شوینده های ملایم و غیر چرب و حاوی الكل استفاده كنید- از لــوازم آرایشی غیر چرب استفاده كنید- به خاطر داشته باشید پوست چرب نیز نیاز به مـرطـوب كــننده دارد بنابراین از مرطوب كننده هر روز استفاده كنید.- با آب سرد صورت خود را بشویید تا منافذ پوستتان بسته گردد. از غذاهای سرخ شده و شكلات كمتر استفاده كنید.
3- پوست خشك: پوست نازك و كاغذ مانند است- هـنـگـام لـمس آن پـوسـت خـشـك است- منافذ پوست بسیار ریز میباشند- صورت بندرت جوش می زند- چون غدد چربی كم كار میباشند بنابراین پوست خشك و معمولا پوسته پوسته میگردد- مـستعد چین و چروك می بـاشد- در زمستان پوست خشك تر شده و خارش پیدا می كند.
طرز مراقبت: همواره از لوازم آرایش ملایم فاقد الكل استفاده كنید-هر روز پوست خود را با مرطوب كننده مرطوب كنید- همواره صورت خـود را بـا شـویـنـده هـای مـلایــم و غیر صـابونی بشویید زیرا صابون چربی پوست شما را با خود می شوید- از كـرمـهـایـی كــه محتوی آلفاهیدروكسی اسید میباشد استفاده كنید. این ماده سبب پیلینگ ملایم لایه خشك و مرده خارجی پوست می شـود- شستـشوی صـورت بـا روغــن بادام و یا زیتون بسیار موثر می باشد- یـك سیب را رنده كرده مدتی در یخچال گذاشته و 15 دقیقه روی صورتتان قرار دهید.
4- پوست تركیبی: اغلب افراد پوستشان پوست تركیبی می بـاشد بـدیـن مـفهوم كه بخشی از پوستشان چرب و بخشی خشك است- خشكی معمولا در نواحی گونه، دور چشم و گردن و چرب در نواحی پیشانی، بینی و چانه- بهتر است برای نواحی چرب یك نوع فراورده و نواحی خشك فراورده دیگری استفاده كنید.
طرز مراقبت: صورت خود را روزی 2 مرتبه با شوینده های ملایم شستشو دهید-گلاب برای طراوت پوست بسیار موثر است.
5- پوست حساس: بـه آسـانـی تــحریـك می گردد و ایجاد خارش، سوزش، قـرمــزی و ساییدگی در پوست می گردد- گهگاهی جوش میزند.
طرز مراقبت: از صابون استفاده نكنید و در عوض لوسیونهای شستشوی ملایم و غیر حساسیت زا را بكار ببرید.
نكاتی در مورد سلامتی پوست
1-    آب فراوان بنوشید.حداقل روزی 10-6 لیوان. آب سبب دفع سموم بـدن میگردد و برای سلامتی پوست بسیار مهم است.
2-    از كرمهای ضد آفتاب استفاده كنید تا پوستتان دچار پیری زود رس نگردد.
3-    رژیم غذایی مناسب داشته باشید. روزانه مـقادیـر زیادی سبزیجات و میوه های تازه بخورید. سویا برای پوست بسیار مفید میباشد.
4-    مشروبات الکلی و سیگار را ترک كنید. سیگار ویـتامین سی بدن را از میان میبرد كه سبب آسیب به بافت ارتجاعی پوست گشته و چین وچروک در پوست نــمایان میگردد. الـكـل نـیـز عـروق خـونی را منـبسط كـرده و سبـب قـرمزی و احسـاس خارش در پوست میگردد.
5-    ورزش كنید. پوست شما نیاز به تنفس دارد. با دویدن و یـا پـیـاده روی سـاده جـریـان خون شما افزایش یافته و اكسیژن و مواد مغذی بیشتری به پوستتان میرسد.
6-    استرس را به حداقل برسانید. استرس سبب اختلال در هـورمـونــهای بدن گشته كه بر پوسستان اثر سوء میگذارد.
7-    خواب كافی داشته باشید. 6 الی 8 ساعت در شبانه روز بخوابید.
8-    سس مایونز یك مرطوب كننده فوق العاده برای پوست صورت میباشد. آن را بــصورت ماسك میتوانید استفاده كنید.

ماسک ها بهترین راه تغذیه رسانی
 پوست بدن محافظ بافت ها واندام های داخلی ا ست واز یك طبقه ی خارجی به نام بشره یا اپیدرم ویك طبقه ی داخلی به نام جلد یا درم ساخته شده است. پوست، قدرت ترمیمی زیادی دارد، به طوری كه اگر اپیدرم از بین برود درصورتی كه لایه ی زاینده آسیبی ندیده با شد، پوست مجددا تولید خواهد شد.
 رژیم غذائی صحیح وسرشار ازویتامین ه، تمیز نگهداشتن پوست بدن، پرهیز ازمصرف مواد آلرژی زا، جلوگیری ازبه وجود آمدن هرگونه زخم وخراش، اجتناب ازآفتاب زدگی خود داری ازمصرف داروی پوستی بدون تجویز پزشك، دوری ازگرد وغبار وبرخورداری ازبهداشت خوب ازاصول مهم درپیشگیری ازبیماری پوستی است. نظافت وپاكیزگی سمبل همه ی ادیان الهی بوده است واستحمام وسیله ی موثر برای چنین منظوری است. استحمام ونظافت پوست، بوی نامطبوع بدن را ازبین می برد ، باعث تسكین وآرامش عمومی می شود واحساس شادی را درانسان ایجاد می كند.
 دراستحمام بایستی ازآب ولرم كه درجه حرارت آن ازحرارت بدن تجاوز نمی كند،استفاده كرد. ضمنا بایستی صابون متناسب با نوع پوست انتخاب شودوازاستعما ل صابون وپاك كننده های خیلی معطر خودداری شود. پوست دست بسیار حساس وآسیب پذیراست ودراثرانجام كارزیاد، زیبایی ولطافت خود را ازدست می دهد وپرچین وچروك می شود، به طوری كه اغلب می بینیم بسیاری اززنان با چهره های جوان، دستهای پیروخشن دارند. برای محافظت ازدست ها به هنگام انجام كارهای خانه باید ازدستكش استفاده كرد. دستكش لاستیكی علاوه برحفاظت ازپوست دست ها، ناخن ها را هم سالم وتمیزنگه می دارد. وقتی دست خود را می شویید، پس ازصابون زدن، آنها را کاملا آب بکشید، به طوری که هیچ صابون یا کف آن روی دست شما باقی نماند. اگرپس ازهربارشستن دست ها ازکرم یا لوسیون دست استفاده کنید وناخن ها رامرتب وتمیزنگه دارید، دست ها ی لطیف وزیبایی خواهید داشت.
برای لطافت بخشیدن به دست ها ازگلیسیرین وگلاب به نسبت مساوی استفاده کنید. برای نرم وسفید کردن دستها ازعسل وآب لیموترش استفاده کنید. مقداری ازعسل وآب لیموترش رامخلوط کرده وبه مدت پانزده تا بیست دقیقه دست ها را با آن بپوشانید، سپس با آب نیم گرم بشویید. عسل وروغن بادام نیزماسک خوبی برای دست هاست. مقداری عسل وروغن بادام را با هم مخلوط کنید وبه مدت 20 دقیقه روی پوست بگذارید وبعد با آب نیم گرم بشویید. شستن دستها با آب وصابون قبل ازخوردن غذا وبعد ازرفتن به توالت، قبل ازشیردادن وغذا دادن به کودک وبعدازانجام کارهای روزانه ضروری است. کوتاه بودن ناخن ها درپیشگیری ازبیماری ها موثراست.
باید به این نکته توجه کرد که دست ها، بسیاری ازمیکروبها را به دهان وارد می کندوموجب آلودگی وبیماری می شوند . بنابراین ضروری است بعد ازرفتن توالت برای پاک کردن زیرناخن هاازبرس ناخن استفاده شود. پوست های اطراف ناخن رانرم وبدون ترک نگه دارید. وقتی دست خودرا خشک می کنید، پوست های اطراف ناخن را به عقب فشار دهید وازچسبیدن آن به ناخن جلوگیری کنید، زیرا وقتی این پوسته ها به ناخن می چسبند، باعث ایجاد ریشه ی ناخن می شوند. بهداشت ناخن نیزمانند بهداشت سایر قسمت ها با بهداشت عمومی بدن بستگی نزدیک دارد. بدی تغذیه ممکن است باعث پوسته شدن،ترک برداشتن یا شکستن ناخن ها شود. ناخن ها هرگونه بیماری جسمی را درخود منعکس می کنند. بی رنگی، لکه های سفید،خطوط عمودی وافقی، برآمدگی وفرورفتگی هریک نشان دهنده ی نوعی بیماری جسمی است.
پس ازاستحمام لازم است که پوست صورت، گردن ودست ها را با کرم ، رویه ماست یا خامه چرب کنید. زیرا آب گرم وصابون یا شامپومقدار زیادی ازاسیدهای چرب وغیراشباع پوست را ازبین می برد وچنانچه ما این مقدارچربی طبیعی را دراختیارپوست قرارندهیم،پوست دچارصدمه می شود و براثرخشکی،دچارچین وچروک می شود. علاوه برچرب کردن پوست دراین قسمت ها ی بدن،لازم است هفته ای چند بار، پوست صورت ودست ها را ویتامینه کنیم. به این طریق که؛ یک قاشق غذاخوری ماست شیرین وپرچرب را بایک قاشق سبوس یا جوانه ی له شده ی گندم به همراه یک عدد زرده ی تخم مرغ مخلوط کرده به پوست صورت ودستها بمالیدوپس از25- 20 دقیقه آن را بشویید. رویه ماست یاشیر نیز ازبهترین تغذیه رسان های پوستی هستند. ماسک ها بهترین راه تغذیه رسانی فیزیکی هستند وباعث نرمی ولطافت پوست می شوند. می توانید هفته یی سه بارپوست صورت ودست ها راتغذیه رسانی کنید. اما توجه داشته باشید تغذیه رسانی اصلی باید رژیم غذایی صحیح باشد. زیرا فقدان پروتئین ها وویتامینها E-C-A به سرعت قادرند درپوست چین وچروک ایجاد نمایند. برای حفظ سلامتی،غذایی که می خوریم باید سالم ومغذی باشد. ما نمی توانیم تمام خطرات موجود را از بین ببریم ولی می توانیم آنها را به حداقل برسانیم. درصد بالایی ازمسمومیتها ی غذایی ناشی ازعدم رعایت نکات ودستورات ایمنی است. بنا براین، برنامه ریزی برای آموزش همگانی نقش مهمی را دربه حداقل رساندن بیماریهای حادومزمن ناشی ازمصرف غذاهای ناسالم ایفا می کند. توصیه های تغذیه ای حاوی نکاتی است که با رعایت آنها هنگام انتخاب،خرید، جابه جا کردن آماده سازی وپختن مواد غذایی تا حد زیادی ازمسمومیت غذایی جلوگیری می شود.
شادابی پوست با ماسك های خوراكی

خارجی ترین بخش بدن ما پوست است و از آنجا كه روزانه در مجاورت با آسیب رساننده های مختلفی همچون آلودگی های موجود در هوا، اشعه های خورشید، مواد آرایشی، مواد بهداشتی و غیره در تماس است، احتمال بروز انواع مشكلات مختلف مربوطه در آن بسیار وجود دارد. لذا می بایست با استفاده از راهكارهای مختلف نه تنها از آسیب حاصل از آن عوامل جلوگیری كرد و یا لااقل میزان آنها را كاهش داد، بلكه با به كارگیری روش های گوناگون ترمیمی و تغذیه ای پوست، سطح مقاومت آن را بالا برده و در واقع به طریقی تاثیرات حاصل از مواد مضر را خنثی كرد. توصیه های زیر نیز برای همین منظور ارائه شده اند:
سونای صورت: با بخوری دست ساز پوست خود را شاداب كرده و رنگ سلامتی را بر روی آن بنشانید. برای این منظور كاسه ای را از آب پركرده و بر روی شعله اجاق گاز قرار دهید تا جوش بیاید. سپس به آن مقداری آب لیموترش تازه و تعدادی برگ نعناع تازه اضافه كنید. همان طور كه تركیب مواد به همراه آب در حال جوشیدن است، حوله ای را بر روی سر خود انداخته و با بخارات حاصله بخور دهید. این كار را به مدت ۵ دقیقه ادامه دهید. خواهید دید كه بر روی صورت شما قطرات آن نقش می بندد. در پایان آنها را به آرامی خشك كنید.
ماساژ با جوی دوسر: این روش به عنوان یك لایه بردار عمل كرده و برای از بین بردن جوش های سرسیاه و دیگر بثورات جلدی مانند آن تاثیر بسیاری دارد. برای درست كردن این لایه بردار به یك چهارم فنجان پودر جوی زبر، یك قاشق غذاخوری عسل و مقدار لازم شیر چرب نیاز است. پس از آنكه كلیه مواد فوق را به طور كامل با هم مخلوط كردید، خمیری حاصل می شود كه آن را می توانید بر گردن و صورت خود بمالید. توجه داشته باشید كه پوست اطراف چشمان بسیار حساس است در نتیجه از مالیدن مواد به آن ناحیه پرهیز كنید. پس از قرار دادن خمیر بر روی نواحی موردنظر پوست، با انگشت اشاره شروع به ماساژ دادن دایره وار بر روی خمیر و در واقع پوست كنید. پس از پایان ماساژ اجازه بدهید خمیر همان طور بر روی پوست خشك شود. در پایان با پاشیدن آب به صورت و خیساندن لایه خمیری خشك شده، آن را به آرامی از پوست جدا كنید.
ماسك جوی دوسر: یك قاشق غذاخوری پودر جوی دوسر را با سفیده یك عدد تخم مرغ خوب مخلوط كرده و آن را بر روی پوست بمالید. صبر كنید تا این خمیر خشك شود. سپس آن را مانند خمیر قبلی با آب سرد خیسانده و از روی پوست بردارید. حال اگر شما دارای پوست خشكی هستید، پس از برداشتن خمیر، مقداری سس مایونز را بر روی سطح پوست تان مالیده و پس از گذشت مدتی، حدود یك ربع ساعت آن را با آب گرم شست وشو دهید ولی در صورتی كه پوستی چرب دارید، به جای سس مایونز از ماست ساده استفاده كنید.
ماسك زرده تخم مرغ و زیتون: زرده یك عدد تخم مرغ را به آرامی زده و ۲ قاشق غذاخوری روغن زیتون به آن اضافه كنید. این كرم را بر روی پوست مالیده و مانند دستورات قبلی پس از خشك شدن خیسانده و با آب سرد بشویید. نكته: این ماسك به جهت چربی موجود در روغن زیتون و زرده تخم مرغ، برای پوست های خشك بسیار مناسب است.
ماسك آواكادو و سفیده تخم مرغ: یك عدد آواكادوی متوسط را له كرده و به همراه نصف قاشق غذاخوری آب لیموترش تازه و سفیده یك عدد تخم مرغ كه پیش از این با همزن به اندازه ای زده شده كه حالت كف دار و حجیم پیدا كرده است را با هم مخلوط كرده و بر روی پوست بمالید. مدتی صبر كنید تا كاملا خشك شود سپس با آب سرد بشویید.
ماسك زردآلو: پیش از آنكه به رختخواب بروید ۶ عدد زردآلوی تازه و یا حتی برگه زردآلوی خشك شده را در آب خیس كرده و صبح پس از جدا كردن هسته زردآلوی تازه، آنها را در مخلوط كن بریزید. له شده زردآلوی حاصله را بر روی پوست قرار داده و مدت ۵ دقیقه صبر كنید. در پایان با آب نیم گرم و یا ولرم مواد را از پوست خود جدا كنید.
ماسك توت فرنگی: به یك دوم فنجان توت فرنگی له شده میزان یك قاشق غذاخوری آب لیمو اضافه كرده و با هم خوب مخلوط كنید. این خمیر خوشبو و خوشمزه قرمز را بر روی پوست مالیده و تا خشك شدن آن صبر كنید. حال آن را با آب سرد بشویید. شما می توانید به جای توت فرنگی، خیار و یا گوجه فرنگی را نیز به همان میزان جایگزین كرده و همان نتیجه را كسب كنید. نكته: این ماسك برای پوست های چرب پیشنهاد می شود.
دو درمان برای پوست كل بدن: ۱ یك شیشه شیر را با آب ۲ عدد لیموترش تازه مخلوط كرده و محلول حاصل را به وسیله ابر بر روی همه قسمت های پوست بدنتان بمالید. مدت ۱۵ دقیقه صبر كنید تا بر روی پوست خشك شود. همزمان با اینكه شیر پوست شما را نرم كرده و تغذیه می كند، آب لیموترش به عنوان قابض عمل كرده و تمام خلل و فرج های موجود در پوست را پاك می كند.۲ ، ۳ و یا ۴ فنجان پودر نرم جوی دوسر را در مقدار لازم آب و یا شیر پرچرب برای درست كردن خمیر مخلوط كرده و خمیری نرم را درست كنید. از خشك بودن سطح پوست تان اطمینان حاصل كرده سپس خمیر را بر روی تمام قسمت های پوست بدن مالیده و مدت ۱۵ دقیقه صبر كنید. حال با آب ولرم دوش بگیرید. این خمیر ناخالصی ها را از روی پوست برداشته و بافت آن را نرم می كند.
جوش های سرسیاه و پوست های چرب: گفته می شود برای درمان جوش های سرسیاه و پوست های چرب، ماسكی از شیر منیزیم درست كرده و هفته ای یك بار بر روی پوست خود بمالید.