مسابقه دین و اندیشه خانه قرآن باشگاه کاربران جامعه ورزشی خانواده خوشبخت دنیای کودکان آشپزی و تغذیه موبایل دانش و تکنولوژی مجله سلامت سیاست گردشگری
دنیای عکس و عکاسی اقتصاد زنان ادبیات هــنر سینما و تلویزیون بزرگان و مشاهیر مهدویت سرگرمی دانلود نرم افزار مرکز کتاب پایگاه ها جستجو روابط عمومی مقالات
     
صفحه اصلی وب سایت فید مطالب وب سایت عضویت رایگان در وب سایت جستجو در وب سایت سوالات رایج نقشه وب سایت درباره ما تماس با ما  

حتما ببینید
عکس و عکاسی مقالات
آموزش آشپزی
احادیث حضرت محمد
امر به معروف و نهی از منکر
نظر سنجی سریال نوروزی وب سایت تبیان زنجان
طبقه بندی موضوعی مطالب
فعال ترین اعضا این ماه
فعالان ثبت مطلب این ماه
فعالان ارسال دعوتنامه این ماه
فعالان نظر دهندگان این ماه
ارسال دعوتنامه

آیا مایلید دوستان خود را نیز دعوت به مشاهده محتوای بروز این وب سایت کنید ؟
آیا میدانید با ارسال هر دعوت نامه 5 امتیاز( به همراه 15 امتیاز رزرو) به مجموع امتیازات شما افزوده میشود ؟

 
دریافت رایگان مطالب
آیا میدانید میتوانید مقالات وب سایت را با استفاده از قدرت گوگل و بصورت روزانه در ایمیل خود دریافت و مطالعه کنید ؟؟
بیش از صد ها عنوان مطلب خواندنی را روزانه به همین راحتی و هر زمان که مایلید مطالعه کنید !
عضویت رایگان دریافت مقالات در ایمیل

برای مشاهده توضیحات بیشتر اشاره گر ماوس خود را روی هر عنوان نگه دارید . بخش مطالب روزانه اعضاء سرویس دیگری از خدمات وب سایت به اعضا میباشد که شما را قادر می سازد  مطالب و علاقه مندی های خود را در وب سایت درج نمایید .

این امکان زمینه حضور جدی شما را در دنیای مجازی اینترنت فراهم آورده و ضمن انتشار محتوای شما بنام خودتان ,  با کمک سرویس معرفی به موتور های جستجو , آنرا در  صدر جستجو ها و معرض دید هزاران کاربر روزانه  اینترنت و وب سایت قرار  دهد و کمک می کند  براحتی در جمع کاربران فعال خانواده ما قرار بگیرید .

توجه : نوشته  و مطالب این بخش دارای هویت شخصی از سوی کاربران ( ساختار وب لاگ) بوده و مسئولیت آن به عهده کاربر می باشد .
قوانین ارسال مطلب را ببینید تبیان زنجان با تایید نمایش مطالب ارسالی کاربران آنرا تایید محتوایی و قابل استناد نمی کند . مديران محتوا تنها حق اصلاح يا حذف مطالب نامربوط ( دارای مشکل فنی نمایش و ناقض قوانین ارسال مطلب هر بخش ) را دارند.

 
نوشته شده توسط fardsaeid با 138505 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 2
     درج شده در 2 روز و 12 ساعت و 14 دقیقه قبل
    

چرا مجبورم لاغر شوم؟!


این روزها درزندگی بی تحرک ما که پر از رژیم های ناسالم و انواع فست فودها و غذاهای چرب و خیلی شیرین است، اینگونه معمول شده که چند کیلو اضافه وزن آنقدرها هم خطرناک نیست و ما آن را عاملی برای تهدید سلامتی نمی دانیم. براساس بررسی انجام گرفته به وسیله انجمن دیابت آمریکا (ADA) مردم آمریکا از حمله کوسه ها و گزش مارها بیشتر از دیابت می ترسند. این در حالی است که هر ساله در آمریکا ۲۳۰ هزار نفر بر اثر دیابت جانشان را از دست می دهند و این تعداد در مورد کوسه ها و مارها بین ۵ تا ۱۰ مورد است.

 

مردم چاقتی و بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع ۲ را چندان جدی نمی گیرند، چون به درستی نمی دانند که چه عواقبی می تواند در انتظارشان باشد. جاقی می تواند ۲۰ سال از عمر شما را کم کندو سال هایی که زنده هستید را با درد همراه کند، آن را ناسالمتر کرده و از میزان انرژی و فعالیت شما بکاهد. حتی کسانی که وزن مناسبی دارند ولی میزان تجمع چربی در بدنشان بالاست در معرض خطر ابتلا به بیماری های گوناگون چون بیماری قلبی هستند که به پرفشاری خون، کلسترول بالا و مقاومت به انسولین بستگی دارد.

 

به عبارت دیگر، تجمع چربی در بدن مشکل ساز می شود. به خاطر داشته باشید که کاهش وزن درست و علمی می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد یا خطر آنها را از بین ببرد. در اینجا دلایلی جدید و متفاوت از آنچه پیش تر خوانده اید، آورده ایم که بر ضرورت کاهش میزان تجمع چربی در بدن تاکید می کند:

 

۱ چربی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد

 

کنترل چاقی یکی از قابل پیشگیری ترین عوامل ابتلا به سرطان است؛ ولی بسیاری آن را نمی دانند. با وجودی که چاقی خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می دهد؛ ولی بنا بر پژوهش انجام شده به وسیله دانشکده پزشکی دانشگاه تگزاس تنها ۵۴ درصد از زنان آمریکایی از این واقعیت باخبر بوده اند. حتی تعداد کمتری از زنان می دانند که چاقی خطر ابتلا به سرطان آندومتر را همبالا می برد.

 

 

 

چربی بدن استروژن می سازد و این هورمون سرطان های سینه و آندومتر را تقویت می کند. پژوهشگران دانشگاه مینه سوتا دریافته اند که لپتین هورمون مربوط به افزایش وزنهم باعث تکثیر سلول های سالم سینه می شوند و هم سلول های سرطانی آن. کاهش وزن از میزان احتمال دچار شدن به سرطان سینه و آندومتر و سرطان رکتوم (انتهای روده) می کاهد.

 

محققان دانشکده پزشکی دانشگاه کارولینای جنوبی دریافته اند افرادی که به سندرم متابولیک دچار می شوند، ۶۷ درصد بیش از افراد سالم در معرض خطر ابتلا به سرطان رکتوم هستند. سندرم متابولیک وضعیتی است که فرد در آن هم دارای فشار خون بالا می شود و هم دیابت پیدا می کند و هم کلسترول خونش بالا می رود.

 

۲ چربی اضافی در بدن درمان سرطان را مشکل تر می کند

 

زنانیکه چاقت هستند احتمال مشکلات و گرفتاری های بعدی آنها پس از عمل جراحی برداشتن سینه بیشتر است و این میزان در زنانی که BMI (شاخص توده بدنی) آنها از ۴۰ بیشتر است، ۱۰۰ درصد است. همچنین زنان چاق نسبت به زنان بدون اضافه وزن از درمان های پیش از عم لمانند شیمی درمانی کمتری سود می برند چرا که پزشکان به خاطر ترس از مسمومیت دارویی دوزی کمتر از نیاز آنها را برای زنان چاق تجویز می کنند. احتمال اینکه افراد چاق بر اثر سرطان فوت کنند از افراد با وزن متناسب بیشتر است.

 

۳ چربی ها به قلب فشار می آورد

 

هر قدر چاق تر باشید، احتمال ابتلا به سکته قلبی بیشتر شده و زودتر به این عارضه مبتلا می شوید. کسانی که بسیار چاق هستند، ۱۲ سال زودتر از کسانی که اضافه وزن ندارند، به سکته قلبی دچار می شوند. یکی از علت های این حالت هم این است که افراد چاق بیشتر عوامل خطرساز بیماری های قلبی را پیدا می کنند! مانند پرفشاری خون، دیابت و کلسترول بالا، ولی گذشته از اینها چاقی به خودی خود یک عامل خطرساز است.

 

۴ چاقی ورزش را سخت می کند

 

زنانی که چاق هستند تمایل کمتری به ورزش دارند؛ چون هنگام ورزش کردن بدنشان درد می گیرد و از ناحیه زانو و کمر مشکل پیدا می کنند. آنها می ترسندکه هنگام ورزش صدمه ببینند، به همین دلیل نتیجه می گیرند که برای ورزش خیلی چاق هستند. اگر شما هم همین مشکل را دارید یا حتی از ورزش کردن در جمع خجالت می کشید، می توانید فیلم های حرکات ورزشی را تهیه کرده و در خانه تمرین کنید. آهسته و به نرمی شروع کنید. از خودتان انتظار معقول داشته باشید و نخواهید که یک شبه لاغر شوید یا بتوانید حرکات سخت و دشوار را انجام دهید.

 

۵ چربی اضافی برای مغز ضرر دارد

 

پژوهشی نشان داده کسانی که در سنین ۴۰ تا ۴۵ سالگی بازوانی چاق دارند، ۵۹ درصد بیش از کسانی که اندامی متناسب دارند، در معرض خطر ابتلا به دمانس هستند. تحقیقی دیگر ثابت کردکسانی که در میانسالی شکم چاقی دارند، ۲۱.۵ درصد بیش از آنهایی که چاقی شکمی ندارند، در معرض خطر ابتلا به دمانس هستند. به عقیده پژوهشگران، چاقی شکمی از همه انواع چاقی خطرناکتر است. چاقی شکمی باعث ترشح هورمون هایی خاص می شود و به همراه خودش عوامل التهابی را فعال می کند.

 

۶ چاقی بر خلق و خو اثر منفی دارد

 

آیا چاقی باعث افسردگی می شود یا افسردگی چاقی می آورد؟ هر کدام کحه درست باشد بین این دو مقوله ارتباط وجود دارد. براساس بررسی های انجام شده روی ۴۶۴۱ زن بین ۴۰ و ۶۵ سال، تنها ۶.۵ درصد از آنهایی که BMI متعادل داشتند، به افسردگی مبتلا بودند؛ ولی ۲۵.۹ درصد از آنهایی که BMI آنها بیش از ۳۵ بود افسرده بودند، بنابراین یافته های پژوهشی دیگر که روینه هزار آمریکایی انجام شده، افزایش ۲۵ درصدی خطر ابتلا به اختلالات خلقی و اضطرابی در بین افراد چاق مشاهده شده است. چاقی می تواند به افسردگی منجر شود، چرا که فعالیت های فیزیکی فرد محدود می شود و وی تصوری منفی از خودش پیدا می کند.

 

۷ چربی اضافی بدن بر مفاصل فشار وارد می کند

 

بنا بر یافته های یک پژوهش تعداد موارد ابتلا به آرتریت که به خاطر چاقی بدتر شده است، در سال های ۱۹۷۱ تا ۲۰۰۲ بین ۳ تا ۱۸ درصد افزایش یافته است. اضافه وزن بر مفاصل فشار اضافی تحمیل می کند؛ ولی دیگر فاکتورهای متابولیک که به چربی بدن مربوط است و التهاب را باعث می شود نیز به آسیب مفاصل می انجامد. مطالعات نشان داده که کاهش وزن سبک به همراه ورزش، حتی پیاده روی در ۵ روز از هفته، می تواند علایم آرتریت را تسکین دهد.

 

۸ اضافه وزن به مثانه فشار وارد می کند

 

بنا بر یافته های پژوهش انجام شده به وسیله انستیتوی ملی اختلالات لگنی، زنان چاق دو برابر بیش از زنانی که وزن مناسب دارند، به اختلالات کف لگن از جمله بی اختیاری ادرار مبتلا می شوند. افتادگی مثانه و بی اختیاری مدفوع نیز از جمله این اختلالات است. از دست دادن ۵ تا ۱۰ درصد از وزن بدن فشار بر مثانه را کاهش می دهد. پرهیز از نوشیدن کافئین که باعث افزایش ادرار می شود، نیز به این بیماران کمک می کند. پژوهشگران سوئدی در سال ۲۰۰۶ اعلام کردند که چاقی به خودی خود احتمال ابتلا به CRF (یک اختلال برگشت ناپذیر کلیوی) را سه برابر میکند و خطر ابتلا به سنگ کیسه صفرا را نیز بالا می برد.

 

۹ چاقی بر رابطه جنسی تاثیر منفی می گذارد

 

هر قدر زنی بیشتر اضافه وزن داشته باشد، احتمال اینکه در برقراری رابطه جنسی مشکل داشته باشد، بیشتر می شود و یکی از مهمترین علل آن داشتن تصور بدنی منفی از خود است. کاهش ۱۰ درصد از وزن بدن این مشکلات را کاهش می دهد.

 

۱۰ چاقی حضور فرد در بیمارستان را با مشکل روبرو می کند

 

در بررسی انجام شده در سال ۲۰۰۸، تنها ۱۰ درصد از بیمارستان هایی که بخش اورژانس داشتند، دارای دستگاه های CT اسکن مخصوص افراد خیلی چاق بودند و تعداد آن دسته از دستگاه های MRI که توانایی پذیرش افراد خیلی چاق را داشت، از این مقدار هم کمتر بود. تعداد ویلچرها، بازوبندهای فشارسنج و لباس های بیمارستانی که مناسب افراد خیلی چاق باشد زیاد نیست.

 

۱۱ چاقی بر کیفیت خدمات پزشکی اثر می گذارد

 

بعضی پزشکان تصور خوبی از شخصیت بیماران چاق ندارند. نتایج پژوهشی که روی ۲۵۰۰ زن چاق انجام شد، نشان داد که ۶۹ درصد از آنان گفتندکه پزشکان نسبت به آنها پیش داوری کرده و آنطور که باید به آنها توجه نکرده اند. بنا بر اعلام مرکز سیاست های غذای دانشگاه یل در آمریکا پزشکان وقت کمتری برای بیماران چاق صرف می کنند و در انجام تست های پیشگیری و غربالگری برای آنها بی میل هستند.

 

۱۲ چاقی بر توان باروری اثر منفی می گذارد

 

به گفته جامعه دانش باروری آمریکا، چاقی مسئول ۶ درصد از موارد ناباروری در زنان است. چربی فراوان، ترشح استروژن بالا را سبب می شود که می تواند تخمک گذاری را سرکوب کند. در یک مطالعه نشان داده شد که در زنان BMI (شاخص توده بدنی) بیش از ۲۹ از امکان بارداری کاسته شده و به ازای هر واحد افزایش BMI میزان شانس بارداری ۴۵ درصد کاهش می یابد.

 

۱۳ چاقی بارداری را پرخطر میکند

 

امکان بروز دیابت حاملگی، مسمومیت حاملگی و زایمان سزارین در زنان چاق بیشتر است که همه اینها برای مادر و نوزاد خطرناک است. محققان بریتانیایی می گویند که احتمال سقط جنین در زنان باردار چاق ۶۷ درصد بیشتر از زنانی است که وزن متعادلدارند.

 

 

 

۱۴ چاقی بر سلامت نوزاد شما اثر می گذارد

 

پژوهشگران دانشکده پزشکی دانشگاه هیوستون در تگزاس دریافته اند که چاقی علت بروز ۷ نقص جنینی است که از جمله آنها عبارت است از: اسپینابیفیدا (نقص لوله عصبی)، نارسایی های قلبی و دست و پاهای کوتاه. در این پژوهش ۱۵ هزار مادر بررسی شدند که بیش از ۱۰ هزار نفر از آنها نوزادانی با نقص های جنینی به دنیا آورده بودند.

 

۱۵ چاقی درمان آسم را دشوار می کند

 

مطالعه ای انجام گرفته در موسسه ملی سلامت در دنور آمریکا نشان داده که یکی از داروهای کلیدی درمان آسم که برای کنترل ویز به کار می رود، در افراد چاق ۴۰ درصدکمتر پاسخگو است.

 

۱۶ چاقی شما را در شب از خواب بیدار می کند

 

چاقی یکی از عوامل خطرساز ابتلا به آپنه تنفسی در خواب است. چربی اضافی روی قفسه سینه و گردن می تواند راه های هوا را تنگ و فعالیت آنها را محدود کند و برعملکرد ریه تاثیر بگذارد. این مسئله باعث می شود که شما در شب چندین بار بیدار شوید تا بتوانید تنفس کنید. آپنه در خواب افزون بر اینکه باعث خستگی در روز بعد می شود، احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را هم بالا می برد.

 

۱۷ چاقی برای استخدام شما مشکل ساز می شود

 

با توجه به نتایج یک بررسی در سال ۲۰۰۸، امکان استخدام افراد چاق در مشاغل مختلف کمتر بوده است. یک مطالعه در سال ۲۰۰۷ روی بیش از ۲۸۰۰ نفر در آمریکا هم نشان داد که بزرگسالان چاق ۱۲ درصد بیش از افراد عادی از تبعیض های استخدامی شکایت داشتند و این رقم در افراد خیلی چاق ۳۷ درصد بیشتر بود.

 

۱۸ چاق ها باید بیشتر پول خرج کنند

 

وقتی افراد چاق بیمار می شوند، بیشتر در معرض خطر قرار دارند و همچنین باید برای مراقبت های سلامتی، بیشتر خرج کنند. برای مثال، پژوهش انجام گرفته در دانشگاه شیکاگو نشان می دهد که بین سال های ۲۰۰۱ و ۲۰۰۷ مخارج صرف شده برای داروهای درمان دیابت نوع ۲ در آمریکا دو برابر شده است چرا که داروهای جدید گران تر بوده؛ ولی موثرتر نبوده اند.

 

به گفته محققان، بعضی بیماران تنها با تغییر سبک زندگی شان از جمله کاهش وزن، ورزش و رعایت رژیم غذایی درست، دیابت شان را کنترل می کنند. کاهش وزنی که به صورت علمی با ورزش و رژیم غذایی درست انجام شود، از هزینه های شما برای درمان دیابت نوع ۲ می کاهد. پس، اگر نتوانید وزن خود را پایین بیاورید، باید برای داروهای بیشتری پول بپردازید.


باز منتشر شده توسط fardsaeid در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


نوشته شده توسط fardsaeid با 138505 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 2
     درج شده در 2 روز و 12 ساعت و 16 دقیقه قبل
    

من چرا لاغر نمی شم؟


بدون شک دنبال کردن رژیم های یویویی و انجام ورزش های سنگین توانتان را از بین می برد و نسبت به ادامه راه ناامیدتان می کند. درست است که لاغر شدن کار چندان ساده ای نیست اما اصول خود را دارد. اگر می بینید که تلاش هایتان به نتیجه نمی رسد دقیق تر به عادت ها و شرایط زندگی تان توجه کنید. با ما باشید تا بگوییم چه عواملِ احتمالی مانع از موفقیتتان می شود. اگر عادت دارید منزل یا محل کارتان سرد باشد بهتر است بدانید سرمای زیاد شما را به پرخوری می کشاند. احتمالاً خودتان هم متوجه شده اید که در فصل تابستان میل زیادی به غذا ندارید. به خاطر اینکه گرما اشتها را کاهش می دهد. توصیه می کنیم دمای محیط اطراف خود را تنظیم کنید. از گرمای تابستان نهایت استفاده را ببرید و آب زیادی بنوشید.

 

زیاد می خورید

 

در این مورد به خصوص، شما تنها نیستید. همه ما بعد از ورزش کمی تا نیمه ای پرخوری می کنیم. احتمالاً شما هم یک تا دو ساعت در باشگاه عرق می ریزید و ورزش می کنید، تمام حرکات ورزشی تان را با دقت تمام انجام می دهید اما زمانی که به منزل می رسید یک غذای مفصل نوش جان می کنید. بعضی ها که پا را فراتر می گذارند و برای اینکه خستگی از جانشان در برود یک تکه کیک شکلات یا دسر اساسی هم میل می کنند. به خاطر اینکه تصور می کنند ورزششان را کرده و کالری هایشان را سوزانده اند و حالا وقت خوردن است؛ اما این تصور اشتباه محض است. با این روش امیدی به لاغری نداشته باشید. ورزش کردن بسیار خوب است اما همزمان با آن باید عادت های غذایی تان را نیز اصلاح کنید. پرخوری بعد از ورزش اصلا کار درستی نیست. اگر ورزشی که انجام می دهید سنگین است و اشتهای شما را زیاد می کند بهتر است ورزشتان را تغییر دهید. زمانی به هدفتان خواهید رسید که حد تعادل را رعایت کنید. ورزش سبک و مداوم به اضافه کاهش میزان کالری های دریافتی شما را راحت تر به نتیجه می رساند.

 

پتاسیم کمی دریافت می کنید

 

اگر می خواهید لاغر شوید باید به میزان کافی، پتاسیم دریافت کنید. مواد غذایی حاوی پتاسیم کم کالری بوده و مانند ضداشتهاهای طبیعی عمل می کنند. اسفناج، مارچوبه، نخودفرنگی، ترخون، عدس آجیل و... جزو بهترین منابع پتاسیم محسوب می شوند.

 

ورزش کردن

 

ورزش کردن (برای کالری سوزی و بهبود عملکرد قلب) و همچنین اصلاح تغذیه برای لاغری لازم است؛ اما نباید عضلاتتان را فراموش کنید. باید به فکر تقویت عضلاتتان باشید به خاطر اینکه این کار باعث می شود حتی در زمان استراحت نیز کالری بسوزانید.

 

کمبود خواب دارید

 

صبح خیلی زود از خواب بیدار می شوید و به باشگاه می روید یا اینکه صبحانه خورده نخورده روی تردمیل یا دوچرخه ثابت منزل می روید و شروع به ورزش می کنید؛ اما نیاز به این همه سخت گیری نیست. بهتر است به جای این کار تا زمان مناسب در رختخوابتان بمانید و به میزان کافی بخوابید. نتایج پژوهش ها نشان می دهند افرادی که هر شب هفت ساعت یا بیشتر می خوابند بیشتر از افرادی که کمتر از ۷ ساعت می خوابند شانس لاغر شدن دارند. همین آقایان محقق معتقدند که کمبود خواب میزان لپتین بدن را کاهش می دهد. لپتین هورمونی است که باعث افزایش انرژی سوزی در بدن می شود و مانند یک ضداشتهای طبیعی عمل می کند. البته احتمال دارد بی خوابی تان به خاطر استرس باشد. متأسفانه همین استرس دشمن شماره یک تناسب اندام است که باید به هر ترتیبی با آن مقابله کرد. پس خوب بخوابید.

 

آب فقط در لیوان نیست

 

حتماً بارها شنیده اید که روزانه باید یک و نیم لیتر آب بنوشید. درست است؛ اما نباید از مصرف مواد غذایی حاوی آب مانند میوه ها، سبزیجات، شیر و محصولات لبنی کم چرب دیگر غافل شوید. میزان آب این موادغذایی گاهی از ۸۰ درصد نیز بیشتر است. حتی گوشت و ماهی هم حاوی ۶۰ تا ۷۰ درصد آب هستند.

 

زود خودتان را می بازید

 

اگر بعد از دو هفته روی وزنه می روید و می بینید که عقربه ترازو همان وزن قبلی را نشان می دهد دلسرد می شوید و می گویید: «من که لاغر نمی شوم بروم سراغ بستنی و شکلات و دسرهای خوشمزه ام». این گونه جا زدن ها بدترین کاری است که می توانید انجام دهید. واقع گرا باشید و اهداف مشخص تری برای خودتان در نظر داشته باشید. تمرکزتان را روی ۳ یا ۴ کیلو در هر دو یا سه ماه بگذارید. در این صورت خیلی زود ناامید و دلسرد نخواهید شد.

 

لباس های تنگ می پوشید

 

نتایج یک پژوهش جدید انگلیسی نشان می دهد که بیشتر خانم ها برای اینکه لاغر دیده شوند و لاغر بمانند لباس های تنگ و کوچک تر از سایز واقعی خود می خرند؛ اما باید بدانید که پوشیدن لباس های تنگ چاره کار نیست. این کار نه تنها شما را لاغر نشان نمی دهد بلکه تمام چربی های اضافه تان را نیز نمایان می کند. اولین گام این است که ظاهر واقعی خود را بپذیرید و لباس های مناسب انتخاب کنید. لباس گشاد و راحت نه تنها شما را چاق نشان نمی دهد بلکه از نمایان شدن مثلاً شکم بزرگتان جلوگیری می کند. بهترین کار این است که متناسب با سایز واقعی تان لباس انتخاب و اصول خاصی را رعایت کنید. به عنوان مثال اگر شکم و پهلو دارید از پوشیدن شلوارهای فاق کوتاه بپرهیزید چون اوضاع را بدتر از آنچه که هست نشان می دهد.

 

شکلات خوب است اما...

 

در همین بخش خودمان هم بارها اشاره کرده ایم که مصرف شکلات سیاه برای سلامتی مفید است به عنوان مثال فشارخون بالا را کاهش می دهد، افسردگی را کمتر می کند، انرژی زا است و غیره؛ اما معنی حرف هایمان این نیست که هر شکلاتی را به هر میزانی که دلتان خواست بخورید. توصیه ما فقط شکلات سیاه حداقل ۷۰ درصد کاکائو است آن هم روزی یک مربع کوچک. شکلات های سفید خیلی خوشمزه اند اما یادتان باشد که میزان کالری شان زیاد است.

فاطمه مهدی پور


باز منتشر شده توسط fardsaeid در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


نوشته شده توسط fardsaeid با 138505 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 3
     درج شده در 2 روز و 12 ساعت و 17 دقیقه قبل
    

رژیم های لاغری معروف و خطرناک و معده کش!


بسیاری افراد برای کاهش وزن رفتارهای عجیبی نشان می دهند که یکی از آنها رعایت رژیم های غذایی خاصی است. بیشتر این رژیم های غذایی از الگوی «تک خوری» پیروی می کنند اما بعضی دیگر بسیار خطرناکتر هستند.

وقتی وارد محل کارم شدم، باز هم بوی خیار و لیموترش بلند بود. نیازی نبود بپرسم این بو از کجاست؟ چون یک نفر قصد کاهش وزن داشت و از مدتی قبل رژیم غذایی را انتخاب کرده بود.در این مدت آنقدر بوی خیار و لیمو استشمام کرده بودم که حس می کردم دائم کسی زیر بینی ام سالاد درست می کند. وزن مشترک مورد نظر کم شد اما با عواقب جبران ناپذیری که هنوز هم گریبانگیر اوست.

 

بسیاری افراد برای کاهش وزن رفتارهای عجیبی نشان می دهند که یکی از آنها رعایت رژیم های غذایی خاصی است. بیشتر این رژیم های غذایی از الگوی «تک خوری» پیروی می کنند اما بعضی دیگر بسیار خطرناکتر هستند و با رعایت آن سلامت فرد به طرز وحشتناکی تهدید می شود. شاید این اسم بعضی از این رژیم ها به گوشتان خورده باشد اما اینجا مجموعه ای از این رژیم ها را برایتان جمع آوری کرده ایم.

 

رژیم اتکینز

 

معروف و خطرناک

 

دوستان عزیزی که از هر سمت بچرخند باز هم سراغ خوراکی های شیرین می روند، همان هایی هستندکه وقتی تصمیم به کاهش وزن دارند، سراغ جناب اتکینز و رژیم غذایی او می روند!

 

اصول رژیم: این رژیم غذایی بر پایه حذف کامل هیدرات کربن از برنامه غذایی تنظیم شده است. به همین دلیل با رعایت این رژیم غذایی وزن فرد به ویژه افرادی که با مصرف مواد شیرین دچار اضافه وزن شده اند؛ کاهش پیدا می کند اما نکته اینجاست که این دوستان تا چه مدت می توانند از شیرینی دل بکنند و آن را مصرف نکنند؟ اصلا می دانند مصرف حدی از مواد قندی یکی از نیازهای ضروری بدن است؟

 

 

 

خطر: از آنجا که بدن ما نیازمند حد مشخصی از هیدرات کربن است، با حذف کامل آن سلول ها دچار گرسنگی سلولی از نظر مواد قندی شده و همین امر باعث آسیب به سلامت بدن می شود. به همین دلیل با قطع این رژیم غذایی به طور ناگهانی مقدار زیادی هیدرات کربن در اختیار سلول ها قرار گرفته، به همین دلیل وزن بدن به طور ناگهانی بالا می رود. در بسیاری موارد فرد دچار حداقل ۱۰ کیلو اضافه وزن علاوه بر بازگشت به وزن اولیه می شود.

 

رژیم سیگار

 

شلیک به زندگی

 

تصورش هم خطرناک است؛ اینکه فردی برای کاهش وزن، کشیدن سیگار را آغاز کند! پیروان این رژیم عقیده دارند اگر دود سیگار را به جای بیرون دادن حبس کنند، حرارت آن باعث سوختن چربی اضافی در بدن می شود. از طرفی معتقدند نیکوتین موجود در سیگار مانند کافئین قهوه باعث بی اشتهایی می شود.

 

نیازی هست درباره خطرهای این برنامه نادرست توضیح بدهیم؟ مسلما نه. اما برای یادآوری بد نیست بگوییم هیچ یک از عقاید این افراد درست نبوده و با شروع کشیدن سیگار برای کاهش وزن، فقط ذره ذره آب شده و کلا از روی زمین محو می شوند.

 

رژیم لیموترش

 

رژیم معده کش

 

حتما این جمله را از آنهایی که بعد از یک مهمانی مفصل دنبال لیموترش یا آبغوره می گردند، شنیده اید. آنها می گویند: «یه لیموترش یا چند قاشق آبغوره بخوریم که بشوره و ببره پایین!» حالا بعضی بر همین اساس تصمیم می گیرند با لیموترش زندگی کنند.

 

اصول رژیم: افرادی که این رژیم غذایی را انتخاب می کنند، قبل از هر وعده غذایی و در میانه روز به عنوان میان وعده، بعد از آن به شکل خاصی لیموترش مصرف می کنند. آنها همیشه محلولی شامل یک لیوان آب، نصف لیموترش تازه و کمی فلفل را آماده کرده و صبح قبل از صبحانه، ظهر قبل از ناهار و شب قبل از شام می نوشند. به عقیده آنها نوشیدن این معجون دست ساز باعث کاهش اشتهای آنها می شود. در بین روز نیز معمولا نصف لیموترش را همراه نمک می خورند. طبیعی است که خوردن این مقدار آب قبل از هر وعده غذایی اشتها را از بین می برد و این افراد دیگر قادر به خوردن وعده اصلی غذا نیستند.

 

خطر: نوشیدن این حجم آب با معده خالی، به ویژه اینکه حاوی ماده اسیدی مانند لیموترش و ماده محرکی مانندفلفل باشد، باعث آسیب به سلامت معده می شود. بیشتر این افراد پس از رعایت این رژیم غذایی، دچار مشکلات گوارشی شدید، به ویژه مشکلات معده مانند ریفلاکس تا زخم معده می شوند.

 

رژیم خیار

 

رژیم آبکی

 

تا به حال در زندگی تان یک کیلو خیار را از صبح تا شب خورده اید؟ اگر رژیم غذایی خیار را رعایت می کنید، این مساله برایتان غیرعادی نیست.

 

اصول رژیم: این رژیم غذایی بر پایه رژیم تک خوراکی یا تک خوری بنا شده است. در این رژیم غذایی فرد اجازه دارد فقط خیار مصرف کرده و برای مدتی مصرف خوراکی های دیگر ار متوقف می کند. در مواردی ممکن است همراه خیار کمی پنیر و نان یا گوجه فرنگی هم مصرف شود. این افراد گاهی در یک روز تا یک کیلو خیار مصرف می کنند.

 

خطر: این میوه باعث بروز اسهال می شود؛ بنابراین با خوردن آن بخش عمده ای از آب بدن دفع می شود. این مسئله باعث دهیدراته یا بی آب شدن بدن می شود. این وضعیت می تواند باعث بروز اغما در فرد شود. نفخ شدید ناشی از مصرف این میوه، به دستگاه گوارش، به ویژه معده آسیب می زند، لازم به توضیح نیست که این رژیم غذایی باعث ایجاد سوء تغذیه می شود.

 

رژیم سرکه

 

دشمن کبد

 

سرکه سیب، معروف ترین چاشنی است که مشترکان علاقمند به رعایت رژیم سرکه آن را انتخاب می کنند. آنها عقیده دارند سرکه باعث حل کردن (توجه کنید حل کردن) چربی اضافه تجمع یافته در بدن می شود!

 

 

 

اصول رژیم: افرادی که این رژیم غذایی را رعایت می کنند با هر غذایی سرکه می خورند. اگر طعم و بوی آب هم بد نشود، ترجیح می دهند داخل لیوان آبشان هم سرکه بریزند. بعضی از آنها روی میوه ای که می خورند هم سرکه می ریزند؛ به ویژه میوه هایی که کمی کالری دارد مانند سیب.

 

خطر: اولین آسیب این رژیم غذایی آسیب به کبد است. علاوه بر اینکه مصرف این حد از سرکه به سلامت معده و کلیه ها نیز آسیب وارد می کند. آسیب به مینای دندان از دیگر مشکلاتی است که رعایت این رژیم غذایی به دنبال دارد.

 

رژیم نمک

 

مرگ شور

 

اگر تا این لحظه از زندگی به جان خودتان سوءقصد نکرده اید با انتخاب رژیم غذایی نمک، تیر خلاص را به خودتان زده اید. در دنیایی که همه از خوردن غذاهای شور و نمک فرار می کنند، شما سراغ یکی از دو گرد مرگبار یعنی نمک و شکر رفته اید.

 

اصول رژیم: افرادی که رژیم نمک را رعایت می کنند، عقیده دارند که خوردن کمی ّ نمک پیش از هر وعده غذایی، اشتهای آنها را از بین می برد. آنها در یک لیوان آب، یک سوم قاشق چایخوری نمک ریخته و قبل از هر وعده غذایی آن را استفاده می کنند. با نوشیدن این مقدار آب نمک طبیعی است که اصلا میلی به خوردن هیچ خوراکی نخواهد داشت!

 

خطر: از کار افتادن کلیه ها، بالا رفتن فشار خون و افزایش خطر ایست قلبی، مصرف بیش از اندازه آب و در نتیجه افزایش ترشح اسید معده از بارزترین خطرهای رعایت این رژیم غذایی است.

 

رژیم هویج

 

دشمن معده

 

این رژیم غذایی نیز دست کمی از رژیم غذایی خیار ندارد. در این برنامه غذایی من درآوردی هم هویج حرف اول را می زند. بیشتر غذاها با هویج تهیه می شوند. برای مثال سالاد تهیه شده از هویج، خیار، پیاز و کمی لیموترش غذای اصلی فرد است. برای وعده صبحانه نیز معمولا یک لیوان آب هویج یا خلال هویج همراه با لیموترش مصرف می شود.

 

اصول رژیم: افرادی که این رژیم غذایی را رعایت می کنند، مصرف بقیه مواد غذایی را متوقف کرده و برای مدت مشخصی، برای مثال دو یا سه هفته فقط هویج و غذاهای من درآوردی تهیه شده از هویج را مصرف می کنند. آنها عقیده دارند فیبر موجود در این خوراکی اشتهای آنها را کور کرده و باعث کاهش وزن آنها و بی میلی به مصرف دیگر غذاها می شود.

 

خطر: یبوست، آسیب به روده ها برای جذب و دفع یکی از خوراکی هایی که هضم آن برای روده سخت است از مهمترین آسیب های این رژیم غذایی است. علاوه بر اینکه مصرف بیش از حد هویج به دلیل کاروتن می تواند به عملکرد طبیعی بدن آسیب بزند. سوء تغذیه نیز از دیگر آسیب های جدی این رژیم غذایی است.

 

رژیم آدامس

 

دشمن معده

 

بعضی هیا تصور می کنند اگر آدامس بجوند، انگار همیشه در حال خوردن غذا هستند و همین مسئله باعث سیر شدنشان می شود. شاید تصور می کنند آدامس را با نان می جوند!

 

اصول رژیم: این افراد پیش از صبحانه آدامس می جوند، در طول روز آدامس می جوند و در یک کلام کلا آدامس می جوند. آنها معتقدند هر وقت گرسنه می شوند، با جویدن آدامس از نظر روانی احساس سیری کرده و غذا نمی خورد. این افراد اگرچه در روزهای نخست شروع این رژیم غذایی کمتر غذا می خورند اما بعد از حداکثر یک هفته، به دلیل مشکلاتی که برایشان پیش می آید، رژیم را رها می کنند.

 

 

 

خطر: با جویدن آدامس اسید معده بیش از حد ترشح می شود چون مغز و معده تصور می کنند غذایی در کار است. همین مسئله به سلامت معده آسیب می زند. از طرفی جویدن دائمی آدامس باعث بروز نفخ، بدطعم شدن دهان، آسیب به فک و سایش مینای دندان می شود. در مواردی افرادی که به اصطلاح این رژیم غذایی را رعایت می کنند، تحمل گرسنگی را نداشته و در همان روزهای اول اصل جویدن آدامس در شرایط گرسنگی را شکسته و به خوردن بیش از اندازه روی می آورند.

 

رژیم هندوانه

 

رژیم آبکی

 

شنیده اید می گویند: «برو خربزه بخور که هندونه آبه!» این ضرب المثل نشان می دهد که ارزش غذایی هندوانه هر چند بد نیست اما در نهایت میزان آب موجود در این میوه بر هر ویژگی دیگری غلبه دارد و باید برای سیر کردن شکم غذا خورد؛ نه هندوانه. هر چند خوردن این میوه در فصل تابستان می تواند عطش را از بین برده و قند مورد نیاز بدن را تامین کند اما مصرف بیش از حد آن خطرناک است.

 

اصول رژیم: آب هندوانه، آب هندوانه مخلوط با چند میوه آبکی دیگر، دسر هندوانه همراه چند میوه بی خطر دیگر و ... اصل اساسی این رژیم غذایی است.

 

این افرادنیز مانند دوستانی که رژیم غذایی هویج و خیارخوری راانتخاب می کنند، برای مدتی این رژیم را رعایت کرده و بعد آن را رها می کنند. زندگی این افراد به جان هندوانه بند است!

 

خطر: اینه میوه آب فراوان و قند دارد. بنابراین از این دو نظر نیاز بدن تامین می شود اما مصرف آن اگر از حدی بیشتر شود، بدن دچار دفع بیش از حد آب شده و به این ترتیب در معرض دهیدراته شدن قرار می گیرد. نفخ، دل پیچه، دفع مواد ضروری و ذخیره شده در بدن به دلیل بیرون روی و دفع ادرار بیش از حد از دیگر عوارض این رژیم غذایی است. دوستانی که رژیم هندوانه ای دارند در معرض سوء تغذیه قرار دارند.

 

رژیم دایره مربع

 

افراد لاغر ناحیه کمر شکم شان مربع است و چاق ها دایره. در این رژیم برای کاهش وزن باید میزان کالری دریافتی روزی ۲۵۰ کیلوکالری صبحانه، ۲۵۰ کیلوکالری ناهار و ۵۰۰ کیلوکالری شام تنظیم شود. این میزان دریافت کالری، عاقلانه نیست چون کالری پایه مورد نیاز خانم ها، حداقل ۱۵۰۰ و مردان ۲۰۰۰ کیلوکالری است. حدود ۱۰۰۰ کالری انرژی بسیار کمی است که بدن را در معرض خطر قرار داده و برای همه مناسب نیست.


باز منتشر شده توسط fardsaeid در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


نوشته شده توسط fardsaeid با 138505 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 2
     درج شده در 2 روز و 12 ساعت و 22 دقیقه قبل
    

راه ترک عادت های بد غذایی


اراده ضعیف عامل اصلی پرخوری و در نتیجه اضافه وزن است. اگر اراده کنید می توانید از شر چاقی و اضافه وزن خلاص شوید. برخی افراد بدون اینکه متوجه باشند، عادات غذایی بدی دارند، عاداتی مانند نخوردن صبحانه، خوردن تنقلات هنگام تماشای تلویزیون و... این عادات که کم اهمیت به نظر می رسند، می توانند عامل اصلی اضافه وزن در افراد باشند. در ادامه مطلب به برخی عادات غذایی اشتباه و شیوه مقابله با آنها اشاره خواهیم کرد.

 

 

غذا خوردن در ظروف بزرگ

 

طبق تحقیقات انجام شده توسط برایان وانسینک دکترای روانشناسی تغذیه از دانشگاه کورنل، ظروف بزرگ، بدون اینکه متوجه شویم ما را به بیشتر خوردن تشویق می کنند. وی در مطالعات خود متوجه شده که علاقه مندان به سینما که پاپ کورن هایی در بسته بندی های بزرگ را هنگام تماشای فیلم می خوردند، ۴۵ درصد بیشتر از افرادی که پاپ کورن هایی با بسته بندی کوچک محتوی همان مقدار پاپ کورن می خورند، عادت به زیاد خوردن پیدا کرده اند.

 

راه حل: در ظروف کوچک غذا بخورید. بشقاب بزرگ شام خود را با ظرف سالاد عوض کنید. هرگز مستقیماً در ظروف بسته بندی شده غذا نخورید.

 

 

 

مراجعه به یخچال در نیمه های شب

 

رسم غذا خوردن در شب، ایده خوبی برای کم کردن وزن نیست. نتایج آزمایشات انجام شده روی حیوانات، اشتباه بودن این عقیده را اثبات می کند. طبق تحقیقات انجام شده در دانشگاه Northwestern، موش هایی که به جای خوابیدن، بیشتر وقت خود را به خوردن غذاهای چرب می گذراندند، در مقایسه با سایر موش ها، به صورت قابل توجهی دچار افزایش وزن می شدند.

 

راه حل: با خود تمرین کنید و به خود بقبولانید که پس از خوردن شام، ورود به آشپزخانه تا فردا صبح ممنوع است. سپس با خیال راحت مسواک زده و به رختخواب بروید. در صورتی که در نیمه های شب گرسنه شدید، ۱۰ دقیقه صبر کنید.

 

 

 

خوردن میان وعده های پر کالری

 

بسیاری از افراد به خوردن تنقلات پر کالری، بین وعده های غذایی خود عادت دارند. طبق مطالعات انجام شده در دانشگاه کارولینای شمالی، کودکان و بزرگسالان، خود را با خوردن چیپس های شور، نوشابه، شیرینی و شکلات سرگرم می کنند و با خوردن اینگونه تنقلات، دچار اضافه وزن خواهند شد.

 

راه حل: خود را به خوردن میان وعده های سالم مانند میوه، ماست، بادام، هویج و... عادت دهید.

 

 

 

نخوردن صبحانه

 

با اینکه همه ما می دانیم صبحانه مهم ترین وعده غذایی است، اما با بهانه های مختلفی مانند نداشتن وقت کافی، از خوردن آن طفره می رویم. باید به این نکته اشاره کرد که صبحانه بیشترین مقدار انرژی مورد نیاز بدن در کل روز را تامین می کند. بدون این انرژی شما به زیاد خوردن در وعده های بعدی می پردازید. یک مطالعه جدید در چین نشان داده است که دانش آموزانی که صبحانه نمی خورند وزن بیشتری نسبت به دانش آموزان دیگر داشته اند.

 

راه حل: از خوردن صبحانه غافل نشوید. اگر وقت کافی برای خوردن صبحانه ندارید، برش های میوه، غلات و اسموتیها را امتحان کنید.

 

 

 

کار زیاد با کامپیوتر

 

اگرشما مشغول تماشای تلویزیون، کار با کامپیوتر و یا بازی با بازی های ویدیویی هستید، تنها نگرانی شما تهیه تنقلات خواهد بود. نوجوانانی که تنها یک ساعت بازی می کنند، بقیه روز را بیشتر غذا می خورند. دلیل مشخصی در رابطه با مصرف بیشتر تنقلات از جانب نوجوانان در هنگام بازی یافت نشده؛ اما محققان بر این باورند که تشابهی در بیشتر غذا خوردن بزرگسالان در هنگام کار با کامپیوتر و بازی های ویدیویی توسط نوجوانان وجود دارد.

 

راه حل: هنگام کار با کامپیوتر زمانی را به استراحت اختصاص دهید، به طور مثال هر ۱۵ الی ۳۰ دقیقه از پای کامپیوتر بلند شوید و در اطراف اتاق و یا محیط کار خود قدم بزنید.

 

 

 

کمبود خواب

 

کمبود خواب زحمات شما برای کاهش وزن را به باد خواهد داد! طبق تجزیه و تحلیل های انجام شده توسط محققان در توکیو، زنان و مردانی که در طول شبانه روز ۵ساعت یا کمتر می خوابند، نسبت به افرادی که ۷ ساعت و یا بیشتر می خوابند، چاق تر هستند.

 

راه حل: ساعت مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن خود در نظر بگیرید. اتاق خواب خود را تاریک و راحت نگه دارید. حداقل یک ساعت قبل از خواب، تلویزیون تماشا نکنید و با کامپیوتر کار نکنید.

 

 

 

۱۲۲۸۸;

 

خوردن هیجانی

 

به طور مثال شما روز کاری بدی داشته اید، هنگامی که به خانه می رسید در یخچال را باز کرده و هر چه می بینید می خورید. مطالعات انجام شده نشان می دهند که احساسات، چه مثبت و چه منفی باعث می شوند افراد زیادتر از آنچه باید می خورند.

 

راه حل: پس از یک روز استرس آور کاری، به جای باز کردن در یخچال، هر فعالیتی که شما را دور از آشپزخانه نگه می دارد انجام دهید. فعالیتهایی مانند پیاده روی یا تماس گرفتن با یکی از دوستان نزدیک.

 

 

 

۱۲۲۸۸;

 

تند غذا خوردن

 

هنگامی که غذا با سرعت خورده شود، مغز فرصت کافی برای ارتباط با شکم را نخواهد داشت. به عبارتی دیگر مغز پس از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه پس از شروع به غذا خوردن، سیگنالی مبنی بر سیر شدن را به معده مخابره می کند. پس هنگامی که وعده غذایی در ۱۰ دقیقه خورده شود شما احساس می کنید که هنوز گرسنه اید و بیشتر از حد معمول غذا میل می کنید. در یک مطالعه روی ۳۲۰۰ مرد و زن، پژوهشگران ژاپنی دریافتند تند خوردن غذا با اضافه وزن رابطه مستقیمی دارد.

 

راه حل: برای آرام خوردن غذا، محتویات بشقاب خود را به بخش های کوچک تقسیم کنید و هر قسمت را با آرامش بخورید. خوب جویدن را فراموش نکنید.

 

 

 

خوردن تنقلات

 

تنقلات علاوه بر اینکه برای بدن خاصیتی ندارند بلکه ضررهای باورنکردنی در پی خواهند داشت.

 

راه حل: رعایت اعتدال در مصرف مواد غذایی را فراموش نکنید و خوردن غذاهای چرب و شیرین را به حداقل برسانید.

علی کریمی


باز منتشر شده توسط fardsaeid در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


نوشته شده توسط fardsaeid با 138505 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 1
     درج شده در 2 روز و 13 ساعت و 28 دقیقه قبل
    

بعد از احساس این چهار علائم به فکر 'معده' خود باشید


میان وعده‌ها می‌توانند سطح قند خون را در فرد در حالت متعادل نگه دارند افراد باید مراقب علائم افت قند خون خود باشند.

مجید حسن قمی متخصص تغذیه و رژیم درمانی در گفتگو با خبرنگار بهداشت و درمان باشگاه خبرنگاران گفت: حتی برای رژیم درمانی‌هایی که پزشکان توصیه می‌کنند وجود چند میان وعده در طول روز اجباری است.

وی افزود: میان‌ وعده‌ها می‌توانند سطح قند خون فرد را افزایش دهند و یا کنترل نمایند چرا که فرد در بین ساعات روز و مشغله‌های کاری خود کالری دریافتی از وعده‌ اصلی را می‌سوزاند و نیاز به یک منبع غذایی پیدا می‌کند ولی در حالت کلی بهتر است که افراد نان و پنیر و سبزی و یا گردو را در میان وعده خود جای دهند و کارگردان و کارمندان هم اگر به دلیل در دسترس نبودن نان مجبور به مصرف غذاهای دیگر شدند، می‌توانند از میوه‌ها، خرما، شیر و یا بیسکویت‌های حاوی سبوس استفاده کنند.

این متخصص تغذیه در ادامه گفت: از علائم افت قند خون می‌توان به سردرد، سرگیجه، بی‌حالی، لرزش اشاره کرد.

توصیه می‌شود، قبل از رسیدن به این علائم حتما سطح قند خون را در حد متعادل نگه دارند.

باز منتشر شده توسط fardsaeid در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


نوشته شده توسط fardsaeid با 138505 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 1
     درج شده در 2 روز و 13 ساعت و 29 دقیقه قبل
    

روز جهانی هموفیلی با شعار «حرفتان را بزنید، تغییر ایجاد کنید»

 

هر ساله مراسم روز جهانی هموفیلی در هفدهم آوریل به منظور حمایت از تلاش‌ها با هدف تضمین مراقبت‌های درمانی مناسب برای بیماران هموفیلی برگزار می‌شود.

 

به گزارش سرویس «سلامت» خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)،‌ روز جهانی هموفیلی با هدف افزایش اطلاع‌رسانی در مورد هموفیلی و دیگر اختلال‌های خونریزی برگزار می‌شود. هدف اصلی این روز اطلاع رسانی گسترده در مورد انواع اختلالات خونریزی، تامین بودجه لازم برای مقابله با آن و ارائه روش‌های درمانی مناسب است

 

هموفیلی یکی از قدیمی‌ترین اختلالات خونریزی شناخته شده ژنتیکی است و به دلیل وجود نارسایی در ژن ها بروز می‌کند. به طور کلی بیماری هموفیلی از پدر مبتلا به فرزند دخترش منتقل می‌شود که پس از آن نیز دختر که حامل سلول‌های هموفیلی است ناقل این بیماری شده و می‌تواند ژن‌های معیوب را به فرزندانش به ارث بدهد.

 

بیماری هموفیلی قابل درمان نیست اما با کمک دانش و درمان مناسب می‌توان شدت و گسترش آن را هدایت کرد.

 

اختلال خونریزی چیست؟

 

اختلال‌های خونریزی به عنوان اختلال‌های لختگی خون نیز در نظر گرفته می‌شوند. به زبان ساده‌تر زمانی که فرد به دلیل مجروحیت دچار خونریزی می‌شود سیستم بدن لخته‌های خونی را برای متوقف ساختن آن تولید می‌کند. فرآیند لخته‌سازی خون در بدن با کمک 13 فاکتور یا پروتئین خونی انجام می‌شود. اختلال خونریزی زمانی اتفاق می‌افتد که فاکتورهای لخته کننده خون به میزان کافی در بدن وجود ندارند یا به خوبی فعالیت نمی‌کنند.

 

هموفیلی به دو نوع هموفیلی A و B تقسیم بندی می‌شود. هموفیلی A اختلال خونریزی نادری است که با کروموزوم X همراه است و به نحو بارزی مردان را مبتلا می‌کند. این بیماری به دلیل فقدان یا نارسایی فاکتورVIII در خون، بروز می‌کند. همچنین معمولا زنان، ناقل این بیماری هستند و آن را به فرزند پسر خود منتقل می‌کنند.

 

هموفیلی B دومین نوع شایع اختلال خونریزی است و به دلیل نارسایی در فاکتور IX بروز می یابد. این بیماری در اصل ژنتیکی است هرچند در 30 درصد موارد این بیماری بدون هیچ گونه سابقه خانوادگی در فرد بیمار مشاهده می شود. از جمله علائم این بیماری می توان به خونریزی غیرقابل کنترل در زمان مجروحیت،‌ تصادف و عمل جراحی اشاره کرد. همچنین خونریزی‌های بی‌دلیل داخلی و ظاهر شدن لکه های قرمز روی پوست از دیگر علائم آن به شمار می‌آید.

 

به گزارش ایسنا به نقل از فدراسیون جهانی هموفیلی،‌ در سال 2014 میلادی روز جهانی هموفیلی با هدف افزایش اطلاع‌رسانی عمومی در مورد این بیماری و کنترل بهتر آن شعار «حرفتان را بزنید،‌ تغییر ایجاد کنید» انتخاب شده است.


باز منتشر شده توسط fardsaeid در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


نوشته شده توسط fardsaeid با 138505 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 3
     درج شده در 2 روز و 13 ساعت و 29 دقیقه قبل
    

چغاله‌بادام ‌را نشسته نخورید


از آنجا که اطمینان چندانی درخصوص آب مورد استفاده توسط دست‌فروشان برای تازه نگاه‌داشتن چغاله‌بادام وجود ندارد، این نوبرانه بهار را نشسته نخورید.

سوسن خدام، کارشناس تغذیه مرکز بهداشت استان مرکزی در گفت‌وگو با خبرنگار خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، منطقه مرکزی، با اشاره به اینکه چغاله بادام حاوی خواص بادام نیست، افزود: این نوبرانه بهار سرشار از فیبر است، اما نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد، چراکه در کنار فیبر بالا منبع غنی اگزالات است.

وی تصریح کرد: اگزالات ماده‌ای است که میزان بالای آن در بدن، در کنار کلسیم، منجر به بروز مشکلات کلیوی و سنگ کلیه در افراد می‌شود، به همین دلیل بهتر است کمتر مصرف شود.

خدام با تأکید بر اینکه بعد از مصرف چغاله بادام آب مصرف شود تا هضم و دفع آن به راحتی انجام شود، افزود: هضم این میوه فصل بهار دشوار است و توصیه می‌شود در حد نصف لیوان‌ یا یک کاسه کوچک مصرف شود.

وی با بیان اینکه از مصرف روزانه این میوه اجتناب شود، گفت: افرادی که سیستم گوارشی آنها مشکل دارد، قطعاً از مصرف این میوه صرف‌نظر کنند و همچنین برای مصرف کودکان نیز برای اولین بار جانب احتیاط رعایت شود چون ممکن است از نظر گوارشی مشکلاتی را برای کودکان به دنبال داشته باشد.

این کارشناس تغذیه در خصوص موارد بهداشتی مصرف این میوه اظهار کرد: در خصوص این میوه بحث گندزدایی و موارد بهداشتی باید مدنظر قرار گیرد، به دلیل اینکه فروشندگان این میوه اغلب دست‌فروشان هستند و برای تازه به نظر رسیدن این میوه دائما سطح ان را با آب مرطوب می‌کنند و چون نمی‌توان از نوع آبی که مصرف می‌کنند، اطمینان حاصل کرد، بهتر است بعد از خرید حتما مجدداً شست‌وشو شود.

وی با اشاره به اینکه به هیچ عنوان بعد از خرید چغاله بادام فوراً مصرف نشود و حتما شسته شود، عنوان کرد: اغلب مردم این میوه را با نمک می‌خورند، اما به دلیل اینکه حد متوسط نمک در طول روز یک قاشق چای‌خوری است، مصرف این میوه با نمک بالا باعث می‌شود که مشکلات فشارخون و بیماری قلبی در فرد ایجاد شود و توصیه می‌شود که این میوه بدون نمک مصرف شود.

خدام در خصوص خورش چغاله‌بادام گفت: برخی از مردم این میوه را در تهیه خورش‌ها استفاده می‌کنند‌ یا حتی از آن ترشی تهیه می‌کنند اما، این مصارف باعث می‌شود که ویتامین C موجود در این میوه از بین برود، اما در کنار آن فیبر و بافت سلولزی آن سست می‌شود و هضم آن ساده‌تر صورت می‌گیرد.


باز منتشر شده توسط fardsaeid در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


نوشته شده توسط fardsaeid با 138505 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 1
     درج شده در 2 روز و 13 ساعت و 31 دقیقه قبل
    

چه کسانی قبل از شروع برنامه ورزشی باید به پزشک مراجعه کنند

 

افرادی که بیماری‌های خاصی دارند یا علائم خاصی را تجربه کرده‌اند باید قبل از شروع برنامه ورزشی جدید به پزشک مراجعه کنند.

 

به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، ورزش مداوم به کنترل وزن ، کاهش خطر بیماری‌های قلبی و قوی کردن استخوان پا و عضلات کمک می‌کند. با این وجود کسانی که برای مدت طولانی ورزش نکرده‌اند یا از سلامت کامل برخوردار نیستند بهتر است قبل از ورزش با پزشک مشورت کنند.

 

ورزش متعادل مانند پیاده روزی برای بیشتر افراد خطری ندارد. متخصصان سلامت پیشنهاد می‌کنند که در صورت وجود مشکلات زیر قبل از شروع برنامه ورزشی، بیماران با پزشک خود مشورت کنند:

- داشتن بیماری قلبی

- داشتن آسم و بیماری‌های ریوی

- داشتن دیابت و بیماریهای کلیوی

 

ضمنا اگر افرادی که می‌خواهند ورزش کنند نشانه‌های زیر را مشاهده کنند باید قبل‌ از شروع ورزش به پزشک مراجعه کنند:

- درد و ناراحتی درناحیه سینه، گردن، آرواره و دستها

- سرگیجه یا بی هوشی با انجام فعالیت و ورزش

- تنگی نفس به هنگام انجام فعالیت سبک، به هنگام استراحت یا خواب

- تورم در ناحیه مچ پا به خصوص به هنگام شب

- ضربان قلب بالا

- درد درناحیه پایین پا به هنگام راه نرفتن

کالج آمریکایی پزشکی ورزشی پیشنهاد کرده است که در صورت مشاهده 2 نمونه از علائم زیر یا بیشتر افرادی که می‌خواهند ورزش کنند به پزشک مراجعه کنند:

- مردان بالای 45 سال و زنان بالای 55 سال

- داشتن سابقه بیماری قلبی قبل از 55 سالگی در مردان و قبل از 60 سالگی در زنان

- سیگار کشیدن در 6 ماه گذشته

- افرادی که در 3 ماه گذشته حداقل 3 روز در هفته به مدت نیم ساعت ورزش نکرده‌اند.

- افرادی که اضافه وزن یا چاقی مفرط دارند .

- افرادی که قند بالایی دارند و در آستانه دیابت قرار دارند.

اگر از سلامتی خود مطمئن نیستند یا باردار هستند حتما قبل از شروع برنامه ورزشی جدید به پزشک مراجعه کنید.

برای تمام کسانی که علائم و بیماری‌های ذکر شده را تجربه کرده‌اند مراجعه به پزشک اولین قدم برای داشتن آمادگی مجاز است.


باز منتشر شده توسط fardsaeid در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


نوشته شده توسط fardsaeid با 138505 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 1
     درج شده در 2 روز و 13 ساعت و 32 دقیقه قبل
    

88 درصد ایرانی‌ها کمتر از حد لازم میوه و سبزی می‌خورند

هشدار وزارت بهداشت به کسانی که میوه و سبزی نمی‌خورند

سرپرست دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، با اشاره به نقش میوه‌ها و سبزیجات در سلامت، خودمراقبتی و پیشگیری از بیماری‌ها، گفت: این درحالیست که متاسفانه 88 درصد مردم در روز کمتر از پنج واحد میوه و سبزی مصرف می‌کنند.

دکتر شهرام رفیعی‌فر در گفت‌وگو با خبرنگار سرویس سلامت خبرگزاری دانشجویان ایران (ایسنا)، گفت: 88 درصد مردم روزانه کمتر از پنچ واحد میوه و سبزی مصرف می‌کنند، یعنی به طور میانگین میوه یا سبزی مصرفی‌شان یک و نیم واحد است.

وی افزود: 17میلیون و 700 هزار ایرانی به مشکلات ناشی از کمبود مصرف میوه و سبزی دچار هستند؛ به طوری که از هر 10 ایرانی تنها یک نفر در طول روز به اندازه کافی میوه و سبزی مصرف می‌کند.

رفیعی‌فر به افراد توصیه کرد که لحاظ روزانه 5 نوبت میوه و سبزی‌های خام در سبد مصرف عذایی روزانه‌شان را جدی بگیرند و افزود: انتخاب سبزی و میوه‌های تازه برای مصرف، استفاده از سبزی در کنار وعده‌های غذایی، مصرف میوه‌های تازه یا آب‌میوه به عنوان میان وعده، مصرف زیاد سالاد هنگام نهار و شام با سس‌های بدون چربی و کمی آبغوره یا آبلیمو نیز توصیه می‌شود.

رفیعی‌فر در ادامه افزود: سعی کنید میوه‌های خرد شده و قطعه قطعه شده را سریع مصرف یا تا زمان مصرف در یخچال نگهداری کنید؛ زیرا پوست کندن، قطعه قطعه کردن و آسیب به بافت میوه، به مرور محتوای ویتامین‌های آن میوه را کم خواهد کرد.

وی افزود: به منظور تشویق کودکان به مصرف میوه، بهتر است والدین جهت میان وعده مدرسه فرزندان‌شان میوه در نظر بگیرند و فراموش نکنند که ذائقه کودکان از دوران کودکی شکل می‌گیرد.

سرپرست دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت، بر تنوع در مصرف میوه‌ها تاکید کرد و گفت: ترکیب میوه‌ها با یکدیگر متفاوت است. بدین ترتیب بدن افراد ویتامین‌ها و ترکیبات مختلف را دریافت می‌کند. گیلاس، آلبالو و توت با سرطان می‌جنگند، سیب دارای مقدار زیادی فیبر است، پرتقال و کیوی هم محتوی مقدار زیادی ویتامین C هستند و به همین ترتیب میوه‌های مختلف فواید خاص خود را به بدن منتقل می‌کنند و لازم است در مصرف آنها بحث تنوع نیز مد نظر قرار گیرد.


باز منتشر شده توسط fardsaeid در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


نوشته شده توسط ali146 با 1185 نوشته تا این لحظه
تعداد بازدید تا این لحظه : 1
     درج شده در 2 روز و 17 ساعت و 30 دقیقه قبل
    

تومور مغزی در هر سنی ممکن است بروز کند. این تومور‌ها در مواردی خطرناک و مهلک هستند. علایم تومور بر حسب قرار گرفتن در قسمت خاصی از مغز متغیر است، اما در بیشتر افراد حداقل یک علامت شایع بروز می‌کند.

تبیان زنجان www.tebyan-zn.ir

در صورتی که دچار علایمی شده‌اید که در ادامه مطلب به آن اشاره می‌شود، حتماً به پزشک مراجعه کنید، زیرا حتی تومورهای خوش خیم و غیرسرطانی در صورت درمان نشدن می‌توانند علایم خطرناکی را در پی داشته باشند.

تغییرات در رفتار

اگر نزدیکان شما متوجه تغییراتی در رفتار و نحوه برخورد شما شده‌اند در این زمینه با پزشک خود مشورت کنید، زیرا تومورهایی که در قسمت جلوی مغز ایجاد می‌شوند، در عملکرد طبیعی این منطقه از مغز اختلال ایجاد می‌کنند و در نتیجه رفتار فرد تغییر می‌کند.

 

حالت تهوع و استفراغ

این ۲ علامت ممکن است از علایم تومور مغزی باشند. اغلب افراد اوایل صبح دچار این حالت می‌شوند. تشخیص علت این حالت ضروری است.

 

سردردهای مکرر

سردرد معمولی را می‌توان با مصرف دارو درمان کرد، اما سردردهایی که به علت تومور مغزی ناگهانی آغاز می‌شوند با مصرف مسکن آرام نخواهند شد. این سردرد‌ها معمولا همراه با تهوع می‌باشند وگاهی با علائمی مانند فلج اندام همراه هستند، اگرچه بیشتر افراد در مقاطعی از زندگی دچار سردرد می‌شوند، اما سردردهای ناشی از تومور مغزی به مرور زمان شدید‌تر می‌شوند.

 

تغییرات در بینایی و شنوایی

تاری دید ناگهانی یا کاهش شدید شنوایی، هر دو از علایم تومور مغزی هستند. البته بیماری‌های متعددی از جمله دیابت با تغییر بینایی ارتباط دارد. بنابراین در صورت بروز این علایم لازم است به پزشک مراجعه کنید.

 

از دست دادن توانایی حرکتی

اگر به طور ناگهانی قدرت کامل یا بخشی از قدرت حرکتی دست و پای خود را از دست داده‌اید، باید به پزشک مراجعه کنید.


باز منتشر شده توسط ali146 در وب سایت تبیان مرکز زنجان
پیگیری نوشته های کاربر مطالب این کاربر را پیگیری کنید (بزودی)


 مشاهده اولین صفحه  مشاهده صفحه قبلی 11 12 13 14 [ 15 ] 16 17 18 19 20  مشاهده صفحه بعدی  مشاهده صفحه آخر

توجه : مدیریت وب سایت در صورت دریافت مجوز قانونی از سوی مراجع ذیصلاح نسبت تغییر در محتوای  ارسالی کاربران و یا مراحل قانونی اعلام شده اقدام خواهد نمود.
تبیان زنجان با تایید نمایش مطالب ارسالی کاربران آنرا تایید محتوایی و قابل استناد نمی کند . مديران محتوا تنها حق اصلاح يا حذف مطالب نامربوط ( دارای مشکل فنی نمایش و ناقض قوانین ارسال مطلب هر بخش ) را دارند.
© 2004- Tebyan. The content is copyrighted to Tebyan Cultural and Information center and may not be reproduced on other websites.